Будучи здоровим, людина може насолоджуватися всіма благами природи, зір нам дарує можливість бачити сонце, обличчя рідних людей, читати і розвиватися, спостерігати за навколишнім світом. Тому, як тільки починаються проблеми із зором, приходить відчуття неповноцінності, відчуженості і озлобленості, і єдине, що хвилює, це як зберегти зір або методи відновлення.
Але в такому положенні справ часто винні ми самі. Асоціація по боротьбі зі сліпотою Сполучених Штатів Америки звертає увагу людей на турботу про своє здоров'я, особливо про очі. Дослідження показали, що за один рік в США близько 50 тисяч людей втрачає зір через неправильне догляду, і ще 80 тисяч зараховуються до зони ризику по очних захворювань. Найчастіше виникають такі очні захворювання: катаракта, глаукома, синдром сухого ока.
20 порад, як зберегти зір і запобігти захворюванням
Спостерігаючи за способом життя людей, за тим, як ми харчуємося, як спимо і працюємо, дослідники вивели 20 рекомендацій, як зберегти зір.
- Кожен день гуляйте на свіжому повітрі близько 40 хвилин, або мінімум 4 рази за тиждень. Не просто вибігти в магазин і порахувати, що це називається «погуляти». Краще вибрати місце, де більше дерев, є водойма, це може бути парк, ліс, сквер, берег озера, річки. Гуляти можна повільно або вдатися до швидкої ходьбі. Такі навантаження наситять організм киснем, нормалізують кровообіг, знижують артеріальний і очний тиск.
- Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння, алколь. Це не тільки підвищує внутрішньоочний тиск, а й негативно впливає на всі органи і системи.
- У спекотну сонячну погоду або при сніжної зими з яскравим сонцем користуйтеся якісними сонцезахисними окулярами, щоб уберегти очі від ультрафіолетового впливу.
- Під час роботи за комп'ютером монітор слід нахилити нижче рівня погляду, щоб не відкривати очі повністю - це може захистити від пересихання.
- Робіть перерви при читанні книг або під час роботи за комп'ютером, при перегляді телевізора. Кожні 30 хвилин відривайте погляд від книги або монітора і дивіться удалину, на всі боки, виконайте кругові рухи очима при закритих століттях. Таким чином, напруга знімається і запобігає пересихання.
- Занадто сухе повітря згубно впливає на зір, пересушує очі, навіть якщо часто моргати. У зимовий час, коли активно працює обігрів приміщення, зволожуйте повітря кожен день, робіть дворазове провітрювання. Використовуйте спеціальні зволожувачі повітря і прикрасьте підвіконня рослинами. Це не тільки красиво, але і корисно для здоров'я. Це ж стосується і кондиціонера, адже при сильно великому потоці, повітря стає в два рази суші - для очей це згубно, на рогівці можуть з'явитися садна або подряпини. Краще направляти потік жаркого або холодного повітря вниз, подалі від зони очей.
- Перед сном косметику варто змивати, щоб не допустити потрапляння частинок макіяжу в очі і не допустити роздратування.
- Дотримуйтеся правил гігієни і витирайте обличчя тільки чистими рушниками, щоб не занести інфекцію в очі. Раз на три місяці міняйте туш, раз на півроку - тональний крем, рум'яна.
- Вживайте в їжу більше чорниці, вона багата антиоксидантами, які запобігають прояву вікових змін в оці. Наявність антоціанозіди дозволяє захистити сітківку ока від дегенерації.
- Приймайте регулярно полівітамінні комплекси. Вікові зміни очі не будуть страшні, якщо в організмі буде вистачати вітамінів.
- Вживайте побільше зелених овочів і фруктів, шпинату. У листових сезонних овочах міститься багато лютеїну і зеаксантину, які перешкоджають розвитку катаракти.
- Вживайте в їжу багато червоної цибулі. Цей вид багатий кверцетином, спрямований на попередження катаракти.
- Їжте буряки і картопля. Буряк допоможе захистити кровоносні судини від старіння, а допомагає в цій справі антиоксидант антоціан. Вітамін А, що міститься в картоплі підвищить гостроту зору.
- Не нехтуйте рибою, два рази на тиждень готуйте різні види морської або річкової риби і поповнюйте запаси жирних кислот Омега-3.
- Найкраще відмовтеся від споживання занадто жирної їжі і солодкого (пончики, торти).
- Занадто багато солі в продуктах підвищує ризик захворювань органу зору. Особливо часто любителі солоної їжі скаржаться на падіння зору.
- Перекушування також шкідливі, як і солона їжа або напівфабрикати, краще харчуватися правильно, дотримуючись режиму і вживати більше овочів і фруктів.
- Насолоджуйтесь ароматерапією. Масло м'яти, жасмину або ваніліну сприяє покращенню кровообігу і заспокоєнню організму. Слід просто вдихати ці запахи, що впливає на мозкову роботу найкращим чином. Активізації роботи лімбічної системи дозволяє людині краще бачити в темряві і тумані.
- Слід проводити обстеження зорового органу кожні півроку, вимірювати внутрішньоочний тиск, контролювати пульс і артеріальний тиск.
- Захистіть свої очі від попадання сторонніх предметів, осколків, пилу, це попереджає пересихання, намагайтеся не травмувати очі. Носіть спеціальні захисні окуляри при роботі з металом або деревом, на городі або в саду.
Правильний спосіб життя підкаже вам, як зберегти зір і залишатися в доброму здоров'ї.
Читайте по темі: "Погляд у дзеркало душі: 38 цікавих фактів про очі"