Після пологів жіноче тіло готується до нових важливих справ: виробництво грудного молока, чуйний сон і т. П. До того ж накопичується втома, по-іншому поводяться суглоби, постава і, звичайно, змінюються зовнішні форми. Коли з'являється час для ґрунтовного огляду свого тіла вперше після пологів, жінці може бути нелегко чисто психологічно. Часом здається, що кудись зникла колишня краса і тіло не буде колишнім. Це можна порівняти з переїздом в нове житло, поки що позбавлене затишку і не обжите. Але новий будинок обіхажівать, роблять комфортним, також варто надходити і з «новим» тілом. В даному випадку завдання полягає в тому, як це зробити без насильства над собою, а з любов'ю. У цій статті розповість про таке поняття, як «бодіпозітів».
Післяродовий бодіпозітів: як прийняти нову себе
Перш за все, потрібно не боятися прийняти себе і не йти на поводу у омани - «якщо прийму своє тіло таким, яке воно є зараз, мотивації для корисних змін (дієти, тренувань) не буде». В цьому і полягає головна думка поняття «бодіпозітів».
Як не дивно, але ненависна критика по відношенню до себе мотивує до ЗСЖ не найкращим чином. Найефективніше якраз «політика» турботи, збереження власного здоров'я та сили, т. Е. Мотивація задоволення.
Однак, прийняти себе - це не те ж саме, що захоплюватися своїм тілом. Швидше, це знати себе, розуміти і визнавати. Знання і розуміння того, як працює Ваше тіло, які його потреби, можливі обмеження і т. Д. Допоможе знайти найбільш дієві і здорові шляхи поліпшення себе.
Післяродовий бодіпозітів: допомагайте своєму тілу
Бодіпозітів вчить людину приймати себе і своє тіло таким, яке воно є. «Обживати» в новому тілі неможливо лише тільки однією силою думки, адже наше тіло матеріально і призначення його полягає в русі, прийнятті їжі і т. П. А так як багато піддалося змінам - механіка рухів, розміри, форми - то мозку потрібен час для побудови оновленої «схеми» тіла. І йому необхідна допомога, зокрема, такі прості справи:
- сон в достатній кількості і своєчасне харчування - це, мабуть, найголовніше.
- якщо маєте можливість, скористайтеся масажними процедурами: це сприяє адаптації до змін. Але дуже важливо, щоб масаж не доставляв хворобливих відчуттів! Уникайте тих масажистів, що зобов'язуються «розбити затискачі». Будь-які тілесні завдання можна вирішити без зайвої жорсткості, однак, не всякий фахівець володіє такими техніками.
- мінімізуйте відчуття, які заподіюють дискомфорт: розстаньтеся з синтетичними або давлять речами, незручними туфлями, туго застібає шпильками для волосся і т. п. Можливо, побутової дискомфорт і звичний для Вас, але все ж не слід терпіти, адже так Ви витрачаєте дорогоцінну енергію, а її тепер потрібно більше.
Післяродовий бодіпозітів: бути чи не бути тренувань
Бодіпозітів спонукає людину приймати тіло інших і своє власне таким, яке воно є. Відновлюючись після пологів, не слід забувати про фізичну активність. Але у випадку з тренуваннями для мам є особливі вимоги. Так, слід критично ставитися до «інтенсивний» і «марафонам» через додатково створюється напруги - «відповідати високим результатам», словом, щоб вони були не гірше, ніж у інших. При цьому не завжди беруться до уваги індивідуальні обставини, наприклад, безсонна ніч через ріжучих зубок малюка.
Також слід брати до уваги те, які завдання Ви з тренером зведе в ранг найважливіших, щоб максимально сфокусуватися на них. Зокрема, має превалювати рух в задоволення - це ідеальна психологічна спрямованість, яка допомагає оновлювати «схему тіла». Сконцентруйтеся на тому, що Ви любите і що дається Вам найлегше - розтяжка, плавання, танці, йога або тривала ходьба. Саме так варто оцінювати фізичні заняття: чи не наскільки вони ефективні для позбавлення від зайвих кілограмів, а скільки несуть тілесної радості. На перших порах при ознайомленні з новим тілом - це найголовніший критерій.
Не забувайте, що Ваше тіло в даний період тож занадто стресованих, тому штучно не створюйте для нього чергових «переживань».
Все ж якщо думки про потворності власного тіла не дають Вам спокою, роблячи життя нестерпним (Вам важко дивитися на себе в дзеркало, настрій при цьому раз у раз псується, а піклуватися про себе Ви, буквально, змушуєте себе силою), можливо, це один з ознак післяпологової депресії. І в даному випадку справа в стані душі, в тому, як поводяться гормони, але не в тілі. Тому самостійними зусиллями тут не обійтися: потрібна допомога фахівця, впевнено володіє методом (КПТ) когнітивно-поведінкової терапії.
Читайте також: Фітнес мама: як тренуватися під час прогулянки з малюком