Природа забезпечила нам надійний захист від впливу безлічі, що підривають наше здоров'я, патогенних мікроорганізмів. Однак природний імунітет нашого організму може виявитися ослабленим. Саме в такі моменти ризик розвитку різних захворювань особливо високий. Які фактори призводять до його зниження? Як зробити імунний захист організму більш надійною? Разом з пропонуємо опанувати необхідними навичками зміцнення імунітету, познайомитися з цікавими і доступними рецептами народної медицини, ефективність яких доведена не одним поколінням.
Імунна система: як це працює
Імунна система людини складається із сукупності органів, злагоджена взаємодія яких, дозволяє захистити організм від різних недуг і знищити потрапили в організм хвороботворні мікроорганізми. Якщо ж в роботі імунної системи відбувається збій, ймовірність розвитку захворювання різко зростає. Крім того, така ситуація може стати причиною аутоімунних захворювань.
Структура імунної системи включає цілий ряд органів і складається з:
· лімфатичних вузлів (залоз), що містять значну кількість лімфоцитів - головних клітин імунної системи;
· міндалін- невеликих утворень, що складаються з лімфоїдної тканини і розташованих в глибині носоглотки;
· cелезёнкі - органу, що має безліч різноманітних функцій, серед яких "утилізація" неповноцінних і старих клітин крові і продукування лімфоцитів;
· вилочкової залози - органу, відповідального за розмноження і "навчання" лімфоцитів. З віком розмір цього органу істотно зменшується;
· кісткового мозку - його функція полягає в продукуванні кров'яних клітин;
· пеєрових бляшок - скупчень лімфоїдної тканини, розташованих на стінках кишечника;
· лімфи і містяться в ній лімфоцитів, які необхідні для розпізнавання і знищення, що потрапили ззовні вірусів, бактерій, грибків або власних клітин, що зазнали патологічні зміни (наприклад, інфіковані вірусом або клітини злоякісної пухлини).
Кілька тисяч років еволюції перетворили нашу імунну систему в досконалий механізм, який розпізнає потрапляння в організм чужорідних агентів, завдяки наявності своєрідних генних міток. Для знищення кожного з чужорідних агентів, наш імунітет продукує особливий вид антитіл.
Чому може статися зниження імунітету
Час від часу робота імунної системи все ж дає збої. Явними ознаками зниження імунітету є:
· почастішали ГРВІ, важке і тривалий перебіг простудних захворювань;
· поява стійких гнійничкових уражень шкірних покривів, а також рецидивуючих інфекцій м'яких тканин;
· збільшилися лімфатичні вузли;
· грибкові ураження, яким піддаються нігті, шкіра і слизові;
· часті рецидиви захворювань дихальних шляхів, сечостатевої сфери;
· повільне загоєння ран;
· відчуття слабкості і висока стомлюваність;
· бліді шкірні покриви.
Імунна система являє собою неймовірно складний механізм, проте він не так вже невразливий. Серед факторів, обумовлених особливостями способу життя, до зниження імунітету призводить:
· недостатньо збалансована система харчування, результатом чого є гіповітаміноз і анемія;
· надмірні фізичні навантаження або гіподинамія;
· стреси, хронічна втома, регулярне недосипання;
· вплив підвищеного радіаційного фону;
· наявність шкідливих звичок, в числі яких - зловживання алкоголем, куріння, вживання наркотичних речовин;
· тривале лікування антибіотиками;
· вплив токсичних речовин (наприклад, в результаті забруднення навколишнього середовища).
Крім того, істотний удар по імунітету наносять важкі захворювання: будь-які види онкології, ВІЛ, захворювання печінки, крові і багато інших небезпечних патології.
Рятуємо імунітет: переглядаємо підхід до харчування
Отже, міцність нашої імунної захисту - фактор, що залежить від безлічі показників. І якщо змінити місце роботи або переїхати в регіон з кращого екологією не так вже просто, то істотно змінити спосіб життя нам цілком під силу. Зрозуміло, дуже важливо знайти час для фізичної активності, освоїти техніки релаксації, розпрощатися зі шкідливими звичками.
Однак перше, з чого можна почати - це переглянути підхід до харчування.
Чи відомо вам, що бета-каротин, що міститься в жовтих і червоних овочах і фруктах, необхідний для синтезу вітаміну А, який забезпечує достатню інтенсивність імунної відповіді на вторгнення антигенів, а також сприяє профілактиці онкології?
Нестача вітаміну С, яким багаті не тільки екзотичні фрукти, а й невибаглива чорна смородина, петрушка або квашена капуста, знижує швидкість продукування антитіл для боротьби з патогенними мікроорганізмами.
Включаючи в свій раціон хліб з борошна грубого помелу, різноманітні горіхи, пророщені злаки, круп'яні гарніри і каші, ви забезпечите себе не тільки достатньою кількістю повільних вуглеводів, а й поповните свій раціон вітамінами групи В і мінеральними речовинами, які також дуже важливі для роботи імунної системи.
Однак важливі не тільки вітаміни, для підтримки імунітету людині необхідні повноцінні білки, що надходять з їжею тваринного походження. Нежирне м'ясо, морська риба, морепродукти забезпечать ваш організм достатньою кількістю необхідних амінокислот. Крім того, саме з м'ясних продуктів організм найбільш ефективно засвоює залізо, а дари моря забезпечать вас йодом.
Не будемо забувати і про кисломолочних продуктах, в них містяться цінні для організму бактерії, які не тільки допомагають нормалізувати роботу кишечника, але і сприяють інтенсивної виробленні інтерферону. Крім того, вживання цих продуктів допомагає виведенню радіонуклідів.
Що рекомендує народна медицина для підвищення імунітету
Багаторічний досвід наших бабусь і прабабусь, ніколи не чули про імунну систему, і зараз допомагає швидко і ефективно зміцнити організм, коли він ослаблений після хвороби. Пропонуємо вашій увазі кілька нескладних рецептів, які допоможуть захистити організм і швидко впоратися з застудою.
Вітамінний напій з чорною смородиною
На 0,5 л води нам буде потрібно:
· чорного чаю - 6 ч. л .;
· соку чорної смородини - 0,5 л;
· мінеральної води - 1 л;
· цукру - за смаком.
Для приготування вітамінного напою закип'ятити воду і додамо заварку, дамо настоятися протягом п'яти хвилин, процідити, охолодити, додамо смородиновий сік і розіллємо по чашках (наливаємо тільки до половини). Додамо в кожну чашку мінеральну воду і цукор - за смаком.
Вітамінний чай з шипшиною
Перш за все, приготуємо відвар шипшини. Щоб мінімізувати втрати аскорбінової кислоти, плоди шипшини (свіжі або висушені) можна засипати в термос, залити окропом і дати настоятися 10 - 12 годин. Такий відвар можна розбавити в рівних пропорціях чорним чаєм і подати з медом.
Десерт для підвищення імунітету
Для приготування профілактичного ласощі нам буде потрібно по 100 г:
· очищених і подрібнених ядер волоського горіха;
· родзинок без кісточок;
· подрібненої кураги.
Перераховані інгредієнти змішуємо, додаємо сік лимона і трохи меду. Отриману суміш можна досить довго зберігати в холодильнику і приймати при перших симптомах застуди. А можна не чекати застуди, і з'їдати по чайній ложці вранці і ввечері з настанням осінніх холодів або весняного гіповітамінозу.
Чай з гілочок малини
Такий напій - справжній порятунок при застуді. Всі знають, що малинове варення має потогінний і жарознижувальну дію. Однак, не тільки ягоди, а й гілочки цієї рослини мають подібну дію. Для приготування лікувального чаю гілочки вимиємо і подрібни. Повну (з гіркою) столову ложку сировини заллємо склянкою гарячої води і прокип'ятити протягом 10 хвилин. Залишимо на пару годин, щоб напій настоявся. Приймати такий відвар необхідно маленькими порціями протягом усього дня.
Зміцнення імунітету - не така вже й проста задача для сучасного міського жителя. Однак не може не радувати, що все більше людей на всій планеті стають справжніми адептами здорового способу життя. Більше цікавої інформації, присвяченій зміцненню імунітету, ви знайдете на сайті .
Читайте нас в Instagram!