Наявність пивного живота - це бич сучасності і проблема багатьох (в основному, чоловіків). Величезні животи, насправді, прийнято називати пивними. Однак, прямого зв'язку між зростаючим животом і пивом все ж немає. Така неприємність часто не обходить стороною навіть тих, хто п'є хмільний напій в помірних кількостях або і зовсім не вживає його. Це відбувається тому, що на появу пивного живота впливають ще й такі чинники: зниження рівня фізичної активності (при тому, що кількість споживаної їжі, навпаки, збільшується), а також сповільнюється з віком метаболізм. Які ж правильні шляхи зменшення обсягу талії? Перш за все, необхідно кардинально переглянути своє щоденне меню, виключити з нього всі продукти, які несуть шкоди організму і, звичайно ж, мінімізувати вживання пива. Але крім цього, слід щодня виділяти час на виконання комплексу спеціальних вправ. Еstet-portal.com представляє найефективніші з них.
Як прибрати пивний живіт за допомогою вправ
Для початку - запам'ятайте головне: не рекомендується відразу бігати великі дистанції або «тягати» важкі штанги. Навантаження необхідно дозувати і збільшувати поступово. Можна з успіхом тренуватися вдома, при цьому основними повинні стати вправи на м'язи преса, оскільки їх в'ялість і є першопричиною зростання живота: жирова тканина накопичується під шкірою, близько внутрішніх органів, а це негативно впливає на них.
- скручування
Вправа виконується лежачи на спині із зігнутими в ліктях і заведеними за голову руками. Зігніть ноги в колінах і без різких рухів підійміть голову і плечі: тягніться вперед до тих пір, поки не дістанете колін підборіддям. Таким же чином, без різких рухів поверніться в і. п.
Для початку непогано виконувати по 10 скручувань, однак, день у день намагайтеся «працювати» на збільшення початкового кількості.
Якщо поєднувати кардіозанятія з вправами на прес - все це в комплексі і жир допоможе спалити, і кровообіг поліпшить.
- повороти тулуба
Вправа виконується стоячи. Ноги поставте на ширину плечей, потім витягніть вперед руки, трохи зігніть коліна, і повертайте тулуб вправо-вліво. При виконанні даної вправи важливо, щоб нижня половина корпусу залишалася статичною. Для більшої ефективності завдання стоїть ускладнити: при кожному повороті згинайте ногу в коліні (ту, яка протилежна напрямку руху). Виконуйте вправу не менше 15-ти разів на кожну сторону.
- Вправа на напругу / розслаблення
Воно чудове тим, що його виконання сприяє практично будь-яка обстановка. На роботі, стоячи в метро або громадському транспорті і тим більше, вдома - ви можете робити його скрізь при будь-якому зручному випадку.
Глибоко вдихніть, потім різко втягніть живіт, якомога сильніше напружте м'язи черевного преса і видихніть, максимально розслабившись. Щодня роблячи 4 підходи в день не менше 10-ти раз в кожному, вже через півмісяця ви побачите «плоди» вашої праці: помітно «опалий» живіт.
Плавання зміцнює не тільки плечовий пояс, спину і черевний прес, а й в цілому чудово коректує фігуру.
- Біг, велосипедні та піші прогулянки
Ці три «компонента» рухової активності (їх, до речі, з успіхом може замінити велотренажер або бігова доріжка) потрібно обов'язково включити в програму тренувань.
Звичайно ж, таким чином зміцнюється і ваше здоров'я в цілому. Приділяючи кардіотреніровки по півгодини щодня, ви незабаром зможете відзначити позитивні зміни вашого зовнішнього вигляду.
- плавання
Прекрасним стартом в справі позбавлення від пивного живота можуть стати походи в басейн 2-3 рази в тиждень.
Для прогресування результату на одне тренування виділяйте від півгодини до 45 хв.
Еstet-portal.com. запевняє: виправити становище з наявними пивним животом, знову знайти приємні форми, підвищивши при цьому самооцінку, допоможуть правильний раціон і систематично виконувані фізичні вправи. Головне - це самомотивація, завзятість, бажання працювати на поставлену мету і регулярність занять.