Сильні болі при місячних - делікатна проблема, яку багато дівчат замовчують і терплять. Але робити цього не потрібно. Адже таке болісне явище призводить до сильної дратівливості і депресивності. Часом хворобливі місячні сигналізують про захворювання статевих органів. Тому якщо низ живота болить так, що Ви моментально випадаєте з життя, не варто нехтувати походом до лікаря. Після ретельного обстеження він призначить медикаментозне лікування. Але якщо біль носить чисто фізіологічний характер, зменшити страждання і полегшити самопочуття цілком можливо в домашніх умовах. Як це зробити з користю для здоров'я, знає Інтернет-видання .
Фізичні вправи - безпечний спосіб полегшення болю
Фізичні навантаження при менструації протипоказані. Адже вони можуть викликати ще більшу кровотеча. Але якщо в «ці дні» робити прості вправи, вони навіть принесуть користь організму. Адже легка фізичне навантаження усуває неприємні больові відчуття.
Фізичні вправи поліпшують відтік крові і сприяють виробленню ендорфінів - гормонів, які послаблюють сильні болі при місячних.
Відволіктися від неприємних відчуттів допомагають такі вправи:
• Лежачи на спині, підніміть ноги і поставте їх під прямим кутом, спираючись ступнями об стіну. При цьому сідниці повинні бути розташовані максимально близько до стіни, а коліна - зігнуті. Сидіть в такому положенні 5 хвилин.
• Відсунувшись від стіни, підніміть одну ногу так, щоб коліно розташовувалося близько до підборіддя. Інша нога при цьому залишається лежати на підлозі. Підтягнуту кінцівку необхідно утримувати руками без напруги преса близько 2-х хвилин, після чого виконати те ж саме з іншою ногою.
• У цій вправі необхідно встати на карачки, роблячи головний упор на лікті і коліна. Голова повинна знаходитися між рук. Така вправа здійснюйте протягом 2-х хвилин.
Позбутися від болю в попереку під час «критичних днів» допоможе і такий вид спорту, як плавання.
Точковий масаж в боротьбі з сильними болями при місячних
Полегшити сильні болі при місячних може і точковий масаж. Його суть полягає в натисканні на певні ділянки тіла. Нижче ми з Вами розглянемо кілька масажних маніпуляцій, які допоможуть Вам подолати неприємний дискомфорт:
• Акуратно натискайте на точку, яка знаходиться на внутрішній стороні колінного згину лівої ноги, протягом 2-х хвилин. Потім те ж саме виконайте з правою ногою.
• Візьміть два тенісні м'ячики і покладіть їх в тканинний мішечок або носок. Після цього ляжте на них спиною таким чином, щоб вони розташовувалися внизу спини по обидва боки хребта. Натисніть спиною на м'ячики і протягом декількох хвилин покатайте їх по підлозі за допомогою м'язів.
• Ляжте на спину і великими пальцями натискайте на точки, розташовані нижче пупка і внизу пахової області.
Також допоможуть натискання на точки в центральній частині спини і на п'ятій точці. Кожну точку після натискання необхідно потримати пальцем 10 секунд, після чого поступово відпустити.
Йога: ефективні асани і дихальні вправи
Усунути сильні болі при місячних допомагає йога. Ця багатовікова практика спрямована не тільки на гнучкість тіла, але і на зрівноважування внутрішнього стану людини. А ще йога допомагає при хворобливих відчуттях внизу живота. Найефективнішими позами вважаються «кобра» і «лук». Вони виконуються наступним чином:
• Поза «кобра». Повільно нахиляйтеся до підлоги обличчям вниз, після чого без допомоги рук поступово піднімайте голову, потім груди. Далі за участю рук продовжуйте піднімати груди до тих пір, поки в спині не відчуєте біль. При цьому голову відведіть назад, а погляд - вгору. При піднятті необхідно робити вдих, а при опусканні - видих. Після вправи трохи відпочиньте і повторіть все ще один раз, але не більше.
• Поза «лук». Лежачи животом обличчям вниз прогніться в спині. Потім зігніть ноги в колінах і тримайтеся за щиколотки руками. При вигинанні необхідно робити вдихи, а в кінці вправи - видихи. Якщо у Вас прекрасна гнучкість, спробуйте перекочуватися взад-вперед на животі. При виконанні затримуйте дихання.
А якщо поєднувати асани з дихальними вправами, то користь буде незаперечна. Позбутися від больового синдрому допоможе вправа з книгою. Ляжте на спину, покладіть цей предмет на живіт і повільно дихайте животом через ніс. Разом з диханням необхідно рухати живіт і піднімати книгу. Потім під час підйому книги м'язи живота напружте і тримайте їх так 5 секунд. Цю вправу необхідно виконувати протягом 2-х хвилин.
Перегляньте свій раціон харчування в «ці дні»
У «критичні дні» важливо стежити за тим, що Ви їсте. Адже від цього буде залежати Ваш стан.
Під час місячних важливо вчасно очищати кишечник. Адже матка і так збільшується і сильно тисне на сусідні органи.
При менструації необхідно в свій раціон включати продукти, які містять в собі клітковину. Вона сприяє очищенню кишечника. Цей необхідний елемент здорового харчування знаходиться в овочах, фруктах, шліфованої рисі і висівках.
А оскільки в організмі під час менструації втрачається значна кількість білка і заліза, заповнити їх недолік допоможе м'ясо, печінку і гречана каша.
Також послабити переймоподібні болі допомагає кальцій, магній і калій. Ці елементи знижують тонус матки. Вони знаходяться в сирі, йогурті, помідорах, зеленому листовому салаті і в інших продуктах.
Важливо в перші три дні «цих днів» приймати і продукти з вмістом вітаміну E: авокадо, кукурудзу, оливки. Також цей важливий елемент є в бананах. Ці фрукти є і прекрасними антидепресантами, оскільки в них міститься серотонін, відомий як гормон щастя. Знеболюючими і заспокійливими народними засобами є також натуральні трав'яні чаї: імбирний, м'ятний і ромашковий.
А ось чого необхідно зменшити в своєму раціоні, так це продукти з високим вмістом солі і кофеїну. Сіль сприяє накопиченню рідини в організмі, а кофеїн призводить до сильної кровотечі. Шоколад, в якому знаходиться останнім речовина, робить людину дратівливою, а болю - сильніше. Також варто відмовитися від алкоголю. Адже він звужує і розширює судини.
У «критичні дні» не бажано перевтомлюватися, а також нервувати. Розподіляйте свою навантаження розумно і навчитеся думати про щось хороше. Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть Вам позбутися від прикрих больових відчуттів. Ви будете почувати себе цілком комфортно і зможете повноцінно займатися всіма повсякденними справами.