За останні роки йога стала настільки популярною у всьому світі, що почали з'являтися навіть її нові відгалуження (флай-йога, йога в тандемі). Парна йога (вона ж йога в унісон, дружня йога, йога довіри) заслуговує на окрему розповідь, так як в ній багато уваги приділяється не тільки фізичної підготовки та правильності виконання елементів, а й психологічної складової відносин двох людей, які вирішили злитися в одній асан на двох.
Чим корисна парна йога, з ким її можна практикувати і які пози підійдуть для новачків - читайте в статті .
З чого починається парна йога - вибір партнера і відповідні асани
Суть парної йоги прихована вже в самій її назві - все асани в цьому різновиді йоги виконуються одночасно двома людьми в єдиній зв'язці. Стаючи в пози традиційної йоги, своїм противагою партнери допомагають один одному утримувати рівновагу, краще прогинатися або розтягуватися.
Оскільки кожен з учасників служить фізичною опорою і підтримкою другого (через це іноді цей різновид називають навіть ледачою йогою), то парна йога стає ідеальним варіантом для того, щоб навчитися робити складні асани, які людині поки недоступні у звичайній йоги, або навчитися глибше виконувати вже звичні асани.
Навіть якщо Ви - новачок в будь-якому вигляді йоги, можна не боятися починати практикувати парну йогу (але на початкових етапах тільки під наглядом досвідченого інструктора!), Адже в ній все пози і навіть елементи акробатики даються набагато легше, ніж здається на перший погляд.
Перш ніж зануритися в глибини нового світу, звичайно ж, доведеться спочатку вибрати хорошого партнера для занять. Інструктори радять новачкам на перших порах ставати в пару з більш досвідченим йогом, однак це не обов'язкова умова.
Якщо ви займаєтеся в студії, ви можете спробувати виконувати вправи з будь-яким учасником вашої групи - досвідчені йоги кажуть, що навіть незнайомих людей йога в тандемі дуже зближує. Однак варто зазначити, що далеко не всі інтроверти захочуть довірити себе і своє тіло чужій людині, тому такий випадковий вибір підходить далеко не всім. Якщо ви все ж зважилися, то перед початком заняття потримаєте за руки, постійте спина до спини - можливо, ця рада звучить трохи дивно, але він перевірений. Якщо у вас не виникне симпатії і тепла до партнера, то краще і не починати парних уроків.
Ідеальним варіантом більшість йогів вважає заняття парної йогою зі своєю коханою людиною. Недарма іноді парні асани закоханих порівнюють навіть з тантра-йогою, при якій відбувається обмін сексуальними енергіями. Парна йога також благотворно позначиться на відносинах коханих, зробивши їх глибше, гармонійніше, різноманітніше. Ви навчитеся розуміти один одного буквально без слів! Крім того, добре самопочуття і настрій обох партнерів - запорука наповненою особистому житті (ми зараз про ту її стороні, яка залишається за зачиненими дверима спальні).
Якщо з якої-небудь причини ваша половинка не хоче або не може скласти Вам компанію, не біда. Подруга / друг, родич, навіть дитина-підліток - будь-яка людина, з ким у Вас гарні відносини, підійде для занять парної йогою.
Є тільки одна умова: ваш партнер не повинен значно відрізнятися від вас за вагою, інакше комусь із двох доведеться дуже важко; до того ж, це будуть травмонебезпечні заняття для більш легкого учасника тандему.
Коли партнер вже є, можна переходити безпосередньо до асанам.
У кожній з них потрібно затримуватися на 4-6 циклів «вдих-видих» (якщо обидва партнери фізично підготовлені, можна на 1-2 хвилини). Не можна робити різких рухів - входити і виходити з асан потрібно плавно і повільно. Перед початком занять гарненько розігрійтеся.
Під час заняття не забувайте цікавитися у партнера, чи комфортно йому. Також не варто мовчати, якщо поза раптом перевищила ваші фізичні можливості або партнер випадково доставив Вам дискомфорт.
Наступні пози призначені для новачків в парній йоги.
Поза танцюючого Шиви
Вчить скоординованості та вмінню тримати баланс.
Учасники, які стоять обличчям один до одного, складають руки перед собою, піднімають зігнуту ногу і переплітають її з ногою партнера. А тепер спробуйте дихати спокійно і утримати рівновагу, дивлячись один одному в очі.
Паралельний нахил стоячи
Партнери тягнуться головою до ніг, нахиляючись вперед і стоячи спиною до спини. При цьому їх руки обхоплюють коліна один одного.
За допомогою цієї пози Ви добре розтягнете м'язи спини, попереку і стегон, а також витягнете хребет і розслабити спину.
Пара в човні
У традиційній йозі новачки зазвичай довго вчаться цій асан, так як доводиться балансувати на одній точці тіла. А ось в парній йоги партнери підтримують один одного, тому в цю позу легко сісти з першого разу. Користі від цієї асани - вагон і маленький візок: зміцнюються практично всі основні м'язи тіла (прес, спина, стегна і ноги).
Спочатку необхідно сісти обличчям один до одного із зігнутими ногами. Потім, взявшись за руки, потрібно плавно піднімати ноги (по одній), поєднуючи стопи один з одним. Утриматися в позі буде легше, якщо Ви синхронізуєте ритм дихання з партнером.
Нахил до ніг
Розтягує м'язи корпусу, рук, зовнішньої поверхні стегон.
Пара сидить лицем до лиця і тримається за руки, з'єднуючись стопами. Ноги злегка зігнуті в колінах або прямі (якщо дозволяє розтяжка). Спина і шия весь час залишається ідеально рівною!
Для початківців йогів цілком вистачить для перших занять декількох простих поз.
Заняття парної йогою не тільки зміцнять довіру до людини, але і відмінно знімуть Ваші особисті енергетичні затиски і психологічні бар'єри. У жінок парна йога розвиває ніжність, відкритість, чутливість і спокій, а в чоловіках - впевненість і твердість. Тому обов'язково варто спробувати!
Читайте також: Користь йоги: 3 головних причини займатися цією практикою