Ритми сучасного життя диктують свої умови. І сьогодні більшість молодих мам норовлять якнайшвидше стати в колишній активний «лад» і повернутися до колишньої форми. А дефіцит часу і відсутність абонемента у фітнес-клуб - зовсім не привід перетворюватися після пологів в безформне створення. Звичайно, далеко не всі жінки можуть дозволити собі таку «розкіш», як няня або бабуся, з якими можна при необхідності залишати своє чадо. Однак, це зовсім не означає, що у молодої мами не вийде знайти час на фітнес. Думаєте, «фітнес-мама» - це не про Вас? Але коли на вулиці тепло, можна вправлятися на свіжому повітрі, прогулюючись з малюком в колясці. підкаже, як провести цей час з користю.
Гуляємо з малюком і худнемо: приємне з корисним - це можливо
Фітнес з коляскою - чудова альтернатива спортзалу, яка дає можливість і м'язи підкачати, і повернути свою фігуру звичні добеременние форми, а то і підкоригувати їх, якщо вони залишали бажати кращого. Тепер прогулянки з найменшим членом сім'ї стануть ефективніше особисто для Вас.
Взагалі, користь ходьби - колосальна, як для здоров'я в цілому, так і для фігури зокрема. Але не зайвим буде внести і корисні додатки.
Отже, поки малюк мирно сопе в колясці, можна приступати до вправ.
Спортивна ходьба з коляскою
Звичайно, можна ходити багато і неспішно. Але саме активна ходьба забезпечить Вам відмінну кардиотренировки, спалює калорій майже стільки ж, скільки і біг. Важливо робити це правильно.
Рухайтеся ритмічно, стежте за диханням, ходьба повинна здійснюватися в такт йому: вдих - через ніс, видих - через рот. Вірна методика руху сприятиме тому, щоб не вибитися з сил уже на початкових тренуваннях. Знайдіть ритмічну музику, надягайте навушники - темп ходьби заданий.
Щоб заняття приносили результат, варто засвоїти головний принцип спортивної ходьби - важливо вірне згинання та розгинання ніг. Поки підошва взуття не торкнулася землі повністю, нога повинна бути випрямленою. І лише переносячи кінцівку назад на місце поштовховою, її можна згинати. Уявіть, як діє пружина: за таким принципом і «вишиковуйте» свої рухи.
А урізноманітнити спортивну ходьбу можна наступним чином: чергувати темпи (швидко - повільно), робити перекати з носка на п'яту, дріботати гусячими кроками або йти на пальчиках.
біг
Ранкова пробіжка під час прогулянок з малюком можлива лише з певними моделями колясок. Зі звичайною коляскою це робити небезпечно, оскільки активні рухи абсолютно не передбачені її конструкцією: засіб пересування Вашого малюка просто-напросто може зламатися або перевернутися. Тому для занять фітнесом слід користуватися виключно спеціальної коляскою, яка має стійкий каркас і оснащена надувними гумовими колесами (подібно велосипедним): це забезпечить рівне рух, в тому числі і на грунтовій доріжці.
Намагайтеся вибирати для тренування рівну дорогу, віддалену від тих шляхів, де потоком рухаються машини. І, природно, для того, щоб звести до мінімуму тряску малюка. Слідкуйте за стійкістю коляски, коли звертаєте на дорогах.
Заздалегідь сплануйте свій маршрут і починайте з легкої пробіжки, а якщо необхідно, чергуйте її з ходьбою в швидкому темпі. Потім його можна збільшувати, осілівая дистанцію швидше і намагаючись не робити перепочинків.
А контролювати результат, пройдений шлях, а також те, скільки калорій Ви витратили, допоможе спеціальний трекер або відповідну програму, яке встановлюється на смартфоні.
Інші вправи з коляскою
Досить знайти зручний майданчик для занять, поставити коляску на гальмо і можна приступати до вправ.
Якщо фізична форма дозволяє, спробуйте робити «ластівку», поприсідайте, попрактикуйтесь махи ногами назад-вперед і в сторону.
Так, присідання здійснюйте до освіти згином ніг прямого кута. На 5-10 секунд затримайтеся в цьому положенні і не поспішаючи піднімайтеся.
А вправи на прес можна виконувати, лежачи на траві. Опорою нехай стане Вам колесо коляски: затисніть його між ступнями. Тепер, видихаючи, підніміть корпус до колін, а при вдиху поверніться в і. п.
Сьогодні досить поширене таке поняття, як «фітнес-мама». Це модно, але, в першу чергу, корисно. Як бачимо, ефективні заняття фітнесом можливі і на прогулянках з малюком в колясці: так Ви вдало поєднайте приємне з корисним.
Читайте також: Куди пропала пристрасть після пологів і як її повернути