Проблема зайвої ваги хвилює не тільки молодих дівчат, а й жінок після 40 років. У міру дорослішання жіночий організм зазнає безліч змін: початок менструацій, підготовка до дітородіння, становлення матір'ю. Після пологів і годування грудьми, численних стрибків гормонів і фізіологічних стресів (пов'язаних з вагітністю) тіло також змінюється і зовнішній вигляд не завжди радує жінку. Поява зрадницьких складок на спині, обвисає живота, в'ялої шкіри на руках свідчить про проходження природного процесу розвитку жіночого організму. Предметом розгляду в даній статті є причини набору зайвої ваги після 40-50 років, а також способи, як схуднути при клімаксі.
Чому жінки після 40 років стрімко набирають вагу: причини ожиріння
Основною причиною, чому жінка після 40-45 років поправляється, є зміна гормонального фону з початком клімактеричного періоду. Клімакс поступово налаштовує організм на іншу хвилю життєдіяльності, яка пов'язана з припиненням функціонування репродуктивної системи. І одним з ознак клімаксу вважається незначне або значне накопичення жирової маси в характерних для жіночого організму місцях (стегна, живіт, спина). У одних дам менопауза настає вже після 40 років і вважається ранній, у інших - ця фаза приходить після 45-50 років. У будь-якому випадку діяльність статевих гормонів здатна впливати на апетит, швидкість метаболізму і спалювання жиру. Зазвичай жінка з початком клімаксу набирає від 5 до 10 кг по 0,5 кг кожні 6 місяців. Якщо спостерігається ранній клімакс, в організмі дуже швидко накопичується надлишкова жирова прошарок і маса тіла може збільшуватися до 5 кг за 6 місяців.
Які гормони винні в швидкому наборі ваги
- Естроген - один з статевих гормонів, який швидко знижується при клімаксі. У міру зниження естрогену припиняється овуляція в яєчниках. Тому організм включає захисні механізми і накопичує жирову тканину, щоб компенсувати дефіцит естрогену. В жировій тканині міститься ароматаза - фермент, необхідний для перетворення андрогенів (тестостерону і андростендіону) в естрогени (естрадіол і естрон).
- Прогестерон - гормон, що виробляється при вагітності. Оскільки дітородна функція поступово згасає з початком менопаузи, кількість прогестерону також падає, що відгукується накопиченням зайвої рідини на перших етапах, а потім і зайвого жиру. Симптоми клімаксу такі, що жінка починає відчувати важкість у ногах і легке "запливання" тіла - це зайва вода, яка провокує набряки. Від неї слід відразу позбуватися, щоб не допустити подальшого розростання жирової прошарку.
- Андрогени - чоловічі статеві гормони, які при зниженні жіночих гормонів починають переважати в тілі і провокують наростання живота і стегон.
Крім гормонального дисбалансу, на проблему зайвої ваги впливають і інші фактори, які не варто виключати зі списку ворогів, з якими необхідно боротися. Тому перед пошуком відповіді на питання, як схуднути при клімаксі, слід чітко знати, що ж провокує скачок ваги в цей період.
Інші причини стрімкого набору ваги
- Інсулінорезистентність - ця часта проблема клімактеричного періоду, коли жіночий організм не сприймає діяльність інсуліну і відбувається накопичення калорій і зайвої ваги. Знижена чутливість до інсуліну потребує лікування, в іншому випадку загрожує появою цукрового діабету 2-го типу, ожиріння, ракових пухлин.
- Кортизолової живіт - дія стресу і переважання гормону стресу - кортизолу незмінно веде до нарощування жиру. Стійкість до нервових напруг знижується і часті викиди кортизолу в кров гальмує метаболізм і активізує апетит. Під дією цього гормону надмірно підвищується цукор в крові, а знижена сприйнятливість до інсуліну гальмує його розщеплення і жир накопичується дуже швидко.
Читайте також: кортизолової живіт: чому з'являється і як позбутися від стресового жиру
Як схуднути при клімаксі: способи підтримки стрункості
Медичні дослідження сьогодні показують, що жінці боротися з гормональними порушеннями і стрімким набором ваги самостійно дуже складно, а в деяких випадках неможливо без допомоги фахівців: ендокринологів, дієтологів, гінекологів та інших. Як же схуднути під час менопаузи, не допустити розвиток цукрового діабету і ожиріння? рекомендує пройти обстеження в ендокринолога, щоб з'ясувати, який гормон переважає, у гастроентеролога - чи немає проблем з кишечником і обміном речовин, дієтолога - для правильного підбору раціону.
Припливи при клімаксі, сильне потовиділення, почервоніння шкіри, нетримання сечі - це тільки невелика частина тих симптомів, які настільки неприємні жінкам в цей період. Боротьбу з ознаками менопаузи починайте з відвідування лікаря, який пропише препарат, здатний зменшити ці прояви і поліпшити загальний стан.
Читайте також: Як пережити клімакс: розповідають зірки Голлівуду
Способи, як схуднути при клімаксі:
- Чим допоможе ендокринолог: обстежує щитовидну залозу на предмет порушень, з'ясує ступінь активності гормонів і при необхідності порадить препарати для стабілізації їх вироблення.
- Чим допоможе гастроентеролог: порушення роботи шлунка і кишечника може провокувати нарощування зайвих кілограмів, тому своєчасне з'ясування проблеми може попередити подальше погіршення стану. Стабілізація роботи кишечника важлива для жінки після 40 років. Режим прийому їжі і раціон допоможе скорегувати дієтолог.
- Чим допоможе дієтолог: порадить, як схуднути при клімаксі за допомогою правильно підібраного раціону, розповість, що можна їсти, а від чого краще відмовитися для стрункої фігури.
Що може зробити кожна жінка для схуднення під час менопаузи:
- забезпечити правильний здоровий сон не менше 8 годин на добу;
- вживати продукти, що спалюють жир (баклажани, болгарський перець, полуницю, шафран, корицю, імбир, капусту, яблука);
- налагодити режим прийому їжі: обов'язковий сніданок і вечеря, щоб шлунок не був порожнім перед сном (вечеря повинна бути легким - фрукти, овочевий салат, твердий сир), виключити перекушування солодким і замінити фруктовими ласощами один-два рази на день;
- вживати трав'яні чаї замість кави (з додаванням ромашки, розторопші, подорожника);
- не дотримуватися строгих дієт, в іншому випадку калорії почнуть запасатися з подвоєною силою, прибавка в вазі буде набагато більше;
- не упускати можливості відвідувати спортзал для забезпечення фізичних навантажень.
Читайте також: Струнка фігура в будь-якому віці: тренування після 40
Слід враховувати, що надмірна вага може бути результатом не тільки протікання природних процесів, як наприклад клімактеричний синдром, але і бути серйозним показником проблем зі здоров'ям і ознакою зародження серйозних захворювань. Детальніше про хвороби, від яких набирають вагу в статті "Причини зайвої ваги: 9 хвороб, від яких набирають вагу". Перед тим, як змінювати свій звичний спосіб життя, пройдіть обстеження і з'ясуйте справжню причину набору ваги.