Судоми м'язів ноги - явище нерідке. Воно часто зустрічається як серед досвідчених плавців, що тренуються в басейні, так і серед людей, які плавають в річці, море або в іншому глибокому водоймищі. Мимовільні спазменние відчуття часто зачіпають литкові м'язи. Але бувають випадки, коли спазмуються м'язи стегон, стоп і рук. Це дискомфортний стан супроводжується больовими відчуттями. Воно триває кілька хвилин, після чого біль стихає. Залишаються лише ниючі неприємні відчуття, які зберігаються ще кілька днів. Підступність судом полягає в тому, що при несвоєчасно наданої допомоги вони призводять до серйозних наслідків, особливо якщо людина знаходиться у відкритому водоймищі, а до берега далеко. Тому якщо раптом звело ногу, дуже важливо не панікувати, а почати діяти. Що ж саме зробити при м'язових судомах, Вам розповість .
Судоми м'язів: що провокує появу дискомфортного стану
Ногу зводить навіть у досвідченого плавця. Чому ж виникає такий стан? Причин такого явища існує маса.
Дискомфортний явище може виникнути через:
• перевтоми під час плавання - таке відбувається при сильній перевантаженості погано натренованих м'язів;
• поганий розминки або її відсутності перед плаванням;
• емоційного перенапруження і скутості під час плавання;
• дефіциту корисних мікроелементів: магнію, калію, заліза;
Холодна вода - головний «винуватець» судоми м'язів. Справа в тому, що під впливом низької температури кровоносні судини звужуються і як результат м'язова тканина скорочується.
• нестачі рідини - через зневоднення організм послаблюється, а м'язова тканина стає менш еластичною;
• мікротравми м'язів і зв'язок - часто відбуваються при неправильному плаванні;
• захворювання хребта;
• спазмів кровоносних судин - трапляються на грунті захворювань або нервових перенапруг.
Схопила судома в басейні: які заходи вжити
Якщо, плаваючи в басейні, Ви відчули, що звело ногу, необхідно зберігати повний спокій. Якщо панікувати, можна тільки лише погіршити свій стан. Насамперед спробуйте швидко вибратися з басейну.
Після того, як Ви вилізете з води, дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо усунення судоми м'язів:
• Ляжте на спину, обхопіть руками стопу напруженої ноги і різко натягніть її на себе. В цей час п'ята повинна бути спрямована від себе. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Далі помасажуйте напружену м'яз шляхом її енергійного стискання і розтиснення. Все це необхідно виконати, навіть якщо нога болить дуже сильно.
• Після того, як спазм зійде нанівець, розімніть трохи, виконуючи вправу на розтяжку пошкодженої м'язи.
• Енергійно стискайте губи. Такий дивний спосіб швидко позбавляє від спазму м'язів. Справа в тому, що на губах є активні точки, натискаючи на які, зупиняється спазм. Так, якщо судома локалізується в нижній частині тіла, необхідно натиснути на середину нижньої губи, а якщо у верхній - середину верхньої губи.
• Для того, щоб зняти больові відчуття, на уражену ділянку прикладайте льодовий компрес на 10-15 хвилин.
• Випийте воду. Рідина чудово втамовує спрагу і усуває м'язові спазми.
У тому випадку, якщо судома м'язів слабка або ж Ви відчуваєте, що Вашу гомілку ось-ось зведе, встаньте двома ногами на дно басейну, повністю спираючись на стопу. Такий спосіб хороший в тому випадку, якщо басейн не глибокий.
Судома у відкритому водоймищі: що робити
У тому випадку, якщо судома схопила в відкритому водоймищі, а у Вас немає можливості вибратися на берег, ні в якому разі не панікуйте і не намагайтеся плисти занадто різко. Сильні борсання у воді тільки лише посилять судому. Візьміть себе в руки і намагайтеся впоратися з дискомфортом прямо у воді.
Існує 2 ефективних способу усунення неприємного явища:
1. Прийміть положення лежачи на спині. Після цього глибоко вдихніть. Повітря набирайте якомога більше. Він Вам знадобитися для того, щоб Вам було легше триматися на поверхні. Далі підтягніть до грудей коліно пошкодженої ноги і, взявшись за стопу, різко натягніть її на себе. У такому положенні затримаєтеся якомога довше, поки судома повністю не зникне. На завершення зробіть ще один глибокий вдих і розімніть пошкоджену кінцівку.
Якщо судома відпустила, спробуйте доплисти до берега, причому гребе одними руками, не поспішаючи і без різких рухів. Цей захід необхідно для того, щоб судома знов не схопила.
2. Глибоко вдихніть. При цьому Ваші легені повинні бути сповнені повітря. Далі занурте голову в воду і прийміть положення «поплавець». Потім візьміться за палець напруженої ноги протилежною рукою і відтягніть його на себе. Нога при цьому повинна випрямитися в колінному суглобі. Далі розімніть пошкоджену м'яз.
У тому випадку, якщо після прийняття вищеперелічених заходів судоми будуть повторюватися, необхідно звернутися до лікаря. Цілком можливо вони пов'язані з проблемою зі здоров'ям.
Профілактичні заходи: як перешкоджати появі судом м'язів
Виникнення судом цілком можна попередити.
Для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:
• Їжте більше продуктів, багатих кальцієм і магнієм. Такі мікроелементи є в бананах. Також можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
• Спіть повноцінно, не менше 7 годин на добу.
• Регулярно виконуйте зарядку.
• Вживайте достатню кількість рідини, щоб позбавити організм від зневоднення.
• Перед залізанням в воду ретельно розімніть.
• Чи не наїдайтеся перед плаванням. Зачекайте пару годинок, а потім тільки заходите в воду.
• Якщо вода холодна, занурюйтесь в неї повільно, щоб уникнути переохолодження.
Сподіваємося, що перераховані вище рекомендації допоможуть Вам впоратися з судомами, а хороша профілактика вбереже Вас від такого неприємного явища.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів