За старих часів говорили: "Як з гусака вода, так з нашого Петрику худоба!". Вважалося, що вода "забирає на себе" хвороби. Сучасні вчені довели, що вода дійсно знімає м'язову напругу і стрес. Хочете виглядати молодо і спортивно, але немає бажання "гарувати" до болю в суглобах в тренажерному залі і скакати, подібно сайгаків, в класі аеробіки - запишіться на заняття аквафитнесом. Гарантуємо два задоволення "в одному флаконі", а точніше - басейні. І спортом позайматися можна, і просто розслабитися!
Від звичайного фітнесу той, що з приставкою "аква", відрізняється рівнем навантаження. Так як щільність води в 700 разів більше щільності повітря, навантаження під час тренувань в басейні набагато більш значна. У той же час у воді на 80% слабшає сила тяжіння, яка діє на тіло людини, що тренується на суші. Завдяки цьому в воді ми можемо виконувати ті вправи, які на суші виконати неможливо.
Перебуваючи у воді, ми постійно "працюємо": наші м'язи долають силу виштовхування, що сприяє їх зміцненню і підтримці тонусу. Знижується і навантаження на суглоби, що особливо важливо для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, травми, а також для людей з надмірною вагою, вагітних жінок, людей похилого віку.
Вода створює додатковий опір - лобове, вихровий і в'язке. Маршируючи в басейні, ви будете долати лобове опір, що знижує швидкість руху. Це пов'язано з тим, що воно істотно перевершує опір повітря. Завдяки опору енергія витрачається інтенсивніше, м'язи працюють з більшим навантаженням і, як наслідок, зміцнюються.
При активному русі в воді навколо тіла утворюються завихрення - свого роду зона турбулентності. Подолання цього опору можливо тільки при узгодженості рухів і напрузі м'язів корпусу - як зовнішніх, так і внутрішніх. Протягом тренувального процесу можна самостійно змінювати інтенсивність навантаження, збільшуючи амплітуду махів або змінюючи напрямок руху. Що виникає при цьому вихровий опір - додатковий "вага" для рук і ніг. В'язкість води підсилює її опір і залежить від температури: чим вища температура води, тим нижче в'язкість.
У воді ми здійснюємо нетипові для наземної середовища руху, вправляючи групи м'язів, які на суші залишаються без належної тренування. Також водні тренування знімають навантаження з хребта, що важливо для людей, що зазнають проблеми з спіной.В басейні температура води на вісім-десять градусів нижче температури тіла, а через високу її теплоємності тіло людини швидше остигає. Для того щоб зігрітися, організм активізує системи терморегуляції, на що витрачаються калорії.
Іншою перевагою аквафитнеса є надання розслабляючого, масажного і заспокійливого ефекту. Цей вид спорту не тільки упорядковує вашу фізичну форму, а й нормалізує роботу нервової системи. Завдяки тиску води досягається масажний ефект, що сприяє розслабленню м'язів, поліпшенню кровообігу, зниження частоти серцевих скорочень, поліпшення робота нирок, печінки, зменшення кількості рідини в організмі.
До речі сказати, вода все "згладжує": і недоліки фігури, і незграбні рухи. На думку психологів, не маючи певності в собі відвідувачі спортклубів часто кидають заняття, не в силах подолати сором. А в басейні людина відчуває себе впевнено і комфортно, так як вправи виконуються при зануренні у воду до рівня середини грудей, трохи вище пояса. Більш глибоке занурення не дасть можливості для стрибків, бігу, різких рухів.
Завдяки зниженою швидкості руху і виштовхує силі води, знижується ризик пошкодження зв'язкового апарату, так що заняття аеробікою в басейні показані практично всім. Є кілька обмежень: перенесений серцевий напад, астма, ослаблений імунітет, пошкоджені барабанні перетинки або хронічне захворювання в стадії загострення. Володарям чутливої шкіри теж варто остерігатися: в басейнах вода очищається за допомогою сполук хлору, що провокує алергічні реакції.
Розбийте тренування на три етапи. Починайте заняття з традиційної розминки, потім переходите до вправ на тренування серцево-судинної системи і розвиток гнучкості і не забудьте проплисти пару разу "туди і назад", щоб повернути пульс в нормальний режим. Дивовижний факт: в давнину люди вважали, що, скупавшись "в трьох водах", людина може омолодитися.
Відчуйте і ви чудовий ефект перетворення!