Коли прокидаєшся рано вранці під невгамовну трель будильника, виникає одне бажання - накритися ковдрою з головою і продовжувати спати. Навіть зайвий рух зробити боїшся: виникає тупий біль в суглобах і м'язах. Для того щоб ранок радувало і перші промені сонця не змушували болісно кривитися, радимо вивчити кілька нескладних прийомів тонізуючого ранкового самомасажу.
Прокинувшись, не поспішаючи витягніть руки за голову, кисті зімкніть в "замок" і повільно, але сильно потягніться три-чотири рази. Те ж саме виконайте ногами, при цьому відтягніть носки і в такому положенні затримаєте їх на рахунок 1-3, потім шкарпетки направте до себе і потягніться вперед п'ятами, затримайте їх на рахунок 1-3.
Таким чином ви готуєте хребет до майбутньої денного навантаження і приводите в тонус м'язовий корсет. Потягування корисно робити і перед сном. Ці вправи добре впливають на роботу серця і кровоносних судин.
Далі зробіть вичавлювання (лінк на ст. "Розтираємо, розминаємо, вичавлюємо" в цьому ж підрозділі) на грудях по двом-трьом лініям два-три рази (лівою рукою - на правій стороні і навпаки). Проведіть ординарне розминання (лінк на ст. "Розтираємо, розминаємо, вичавлюємо" в цьому ж підрозділі) три-чотири рази і закінчите потряхиванием - швидкими коливаннями кисті з боку в бік уздовж м'язових волокон. Після цього гарненько розітріть міжреберні проміжки. А тепер зігніть ноги в суглобах і розітріть груди під реберної дугою краями обох долонь. Розтирання (лінк на ст. "Розтираємо, розминаємо, вичавлюємо") проводите одночасно обома руками від мечоподібного відростка (центру грудної клітини) вниз (до боків). Цим ви полегшите приплив до серця крові з вен рук, стінок грудної клітки і т.п., створивши сприятливі умови для кровообігу.
Підніміть руку вертикально вгору і пальцями протилежної руки робіть по чотири-п'ять разів здавлюють руху (як ніби вичавлюєте білизна) в області плеча та передпліччя по трьом-чотирьом лініям. Те ж саме виконайте на іншій руці.
Доповніть ранковий самомасаж виконанням наступного комплексу вправ:
• Витягніть руки вздовж тіла, на рахунок 1 підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей, видихніть. На рахунок 2 - поверніться у вихідне положення - вдих, плечі розвести, хребет прогнути вгору. Повторіть три-чотири рази. При нахилі голови вперед намагайтеся якомога сильніше витягнути хребет, а з ним і довгі м'язи спини. Ще три-чотири рази виконайте те ж саме, вже притискаючи голову до грудей: підніміть руки і охопите тулуб на видиху. Зробіть нахили вперед з поворотом голови то в одну, то в іншу сторону.
• Ногу, зігнуту в коліні, підтягніть до себе на рахунок 1, на рахунок 2 - витягніть. Повторіть вправу іншою ногою. Одночасно підтягніть до себе обидві ноги, після чого підтягніть одну ногу, охопите її руками за коліно і притисніть до живота (то ж виконайте іншою ногою). Після зігніть ногу так, щоб, не відриваючи коліна від ліжка, п'ятою дістати сідницю. Те ж зробіть іншою ногою. Кожну вправу повторіть три-чотири рази.
• На рахунок 1 зігніть обидві ноги. На рахунок 2 нахиліть їх до упору в ліву сторону, а тулуб поверніть в праву. На рахунок 3 тулуб і ноги розгорніть в початкове положення. На рахунок 4 ноги витягніть. Повторіть те ж саме, але з нахилом зігнутих ніг вправо, і так три-чотири рази на кожну сторону.
Комплекс ранкової гімнастики спрямований на активізацію роботи всіх систем організму, він забирає трохи часу і рекомендований для будь-якого віку. Можливо, тепер вам захочеться натягнути спортивний костюм, надіти кросівки і відправитися на ранкову пробіжку ...