Якісний сон для вагітної жінки є таким же важливим, як і правильне харчування. Здоровий і міцний сон для вагітної жінки важливий, так як він дозволяє їй розслабитися, зняти втому і м'язову напругу, зарядитися новою енергією.
Для того, щоб сон був корисним, а вагітна після нього не відчувала себе втомленою більше, ніж до нього, потрібно спати в зручній позі. Якщо на ранніх термінах про вибір положення для сну можна не замислюватися, то до кінця вагітності комфортних поз практично не залишається.
Як правильно спати вагітної: загальні рекомендації
В режимі дня вагітної жінки для сну повинно бути відведено не менше третини доби. Є негласне правило: чим ближче до відповідального моменту дітородіння, тим більше часу слід виділяти майбутній мамі для сну.
Щоб сон вагітної жінки був спокійним і міцним, дуже важливо створити комфортні умови.
Для цього необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:
- Перед сном провітрити приміщення.
- Прогулятися на свіжому повітрі.
- Прийняти теплий душ або ванну.
- Випити склянку теплого молока з медом.
- Створити тишу в кімнаті.
- Прийняти зручну позу.
Не менш важливо для здорового сну, щоб зберігалися всі фізіологічні вигини тіла. Якщо під час сну цього не відбувається, м'язи скорочуються, намагаючись утримати ці вигини. В результаті після сну замість відчуття бадьорості вагітна буде почувати себе розбитою і втомленою. Щоб цього не сталося, майбутній мамі потрібно спати на ортопедичному матраці.
Перший триместр вагітності: сплю, як хочу
Початок вагітності, а саме її перший триместр, - це той нетривалий період, коли майбутня мама до пологів може спокійно поспати в улюбленій позі:
- на животі;
- на спині;
- на правому боці;
- на лівому боці;
- "Зірочкою";
- "Калачиком".
При одноплодной вагітності матка до дванадцяти тижнів тільки починає підніматися над лобковим зчленуванням, як кажуть гінекологи, "виходити з порожнини малого таза". До цього терміну вона надійно захована за кістковим тазових каркасом. При нормальному перебігу вагітності ніяке положення жінки під час сну не може їй зашкодити.
Все ж існує ряд протипоказань і обмежень для сну в деяких позах, про що майбутню маму повинен попередити її гінеколог.
важливо! Спати в положенні на животі в перші місяці вагітності не рекомендується жінкам із загрозою переривання, багатоплідної вагітністю, доброякісними новоутвореннями на матці, дворогій маткою. А ось при загині матки сон на животі в перші тижні вагітності навіть рекомендується гінекологом!
Багато жінок люблять спати на спині, особливо перед телевізором. Ніяких заборон і перешкод для сну в такій позі в перші місяці вагітності немає. Більш того, такий сон дозволяє вагітної вільно дихати, оскільки грудна клітина не здавлюється вагою власного тіла.
Про позах на боці в перші місяці вагітності не йдеться: можна спати на будь-якому боці.
Другий триместр вагітності: сплю, як виходить
Починаючи з дванадцятого тижня вагітності, матка піднімається в черевну порожнину, і її дно можна промацати через передню черевну стінку. Черевна порожнина, на відміну від порожнини малого таза, не має жорсткого кісткового корсета, тому при натисканні на її стінки тиск буде передаватися і вагітної матці.
Плід в матці зростає щодня, а коли матка починає округляти животик вагітної, сон на животі може призводити до здавлення матки між хребтом і ліжком. Втім, питання сну в такій позі в другому триместрі у вагітних в більшості випадків відпадає сам собою, коли животик починає збільшуватися, так як спати на "кульці" просто незручно.
Зверніть увагу! Спати на спині в другому триместрі корисно всім вагітним. Обсяг матки на цьому терміні ще не такий великий, щоб здавлювати судини, а в положенні на спині зменшується тиск усередині черевної порожнини, що полегшує дихання вагітної.
Третій триместр вагітності: сплю, як треба
Третій триместр - найвідповідальніший і найскладніший період вагітності для жінки. Вагітній важко ходити, сидіти і навіть лежати. Вибору пози для сну у неї немає.
Спати на животі на пізніх термінах не просто не можна - це неможливо виконати практично! Правда, є одна хитрість: якщо животик вже значно підріс і заважає спати його власниці, можна придбати спеціальні подушки з виїмкою, які дозволять вагітної імітувати сон на животі.
Спати, лежачи на спині, в останньому триместрі вагітності теж не можна. Вагітна матка в цьому терміні піднімається до рівня нижньої порожнистої вени і механічно здавлює її. В таких умовах виникає застій венозної крові, що відтікає в нижню порожнисту вену з ніг і органів малого тазу.
обережно! Застійні явища в ногах і малому тазі на пізніх термінах вагітності можуть призводити до дуже плачевних наслідків: починаючи від варикозної хвороби вен ніг і закінчуючи гіпоксією плода.
Єдиною правильною і зручною позою для сну майбутньої мами в цей період є положення лежачи на боці. При цьому правильніше буде спати, лежачи на лівому боці, і підклавши під праву ногу, зігнуту в тазостегновому і колінному суглобах, велику подушку. За допомогою цього нехитрого пристосування можна поліпшити відтік крові з правої ноги. Замість подушки під відведену ногу підкладають ковдру або спеціальні пристосування.
Чому вагітним з великим животиком краще спати на лівому боці? Цьому є просте логічне пояснення. Нижня порожниста вена, в яку відтікає кров від нижніх кінцівок, знаходиться праворуч. При такій анатомічної особливості легко уникнути передавливания вени збільшеною маткою, якщо прийняти положення лежачи на лівому боці.
Вагітність - це складний період в житті кожного члена сім'ї, але особливо він складний для майбутньої мами. Здоровий сон, правильне харчування і гармонійні сімейні стосунки є запорукою успішного результату вагітності. Тільки спокій, любов і ласка можуть підтримати майбутню маму в один з найвідповідальніших періодів в її житті.
Рекомендуємо прочитати: Безсоння при вагітності: як боротися з безсонням при вагітності
Гудков Роман, медичний консультант, лікар-реаніматолог