З віком наші коліна втрачають не тільки зовнішню привабливість, але і деякі функціональні властивості. З точки зору зовнішнього вигляду, що покриває коліна шкіра грубіє, нерідко темніє і лущиться. Що стосується виконуваних функцій, то колінні суглоби з часом втрачають свою гнучкість і рухливість, стають не такими гнучкими і витривалими, як раніше, акцентує. З'являються болі при різних навантаженнях на них, коливаннях ваги і захворюваннях різної етіології. Як виправити цю ситуацію і повернути молодість колінних суглобів?
Чому виникають проблеми з колінними суглобами?
Колінний суглоб - один з найскладніших «пристроїв» в організмі людини. На нього кожен день виявляється чимале навантаження. Природно, з часом він зношується, виникають різного виду травми, і робота колінного суглоба порушується.
Проблеми з колінами посилює малорухливий спосіб життя сучасної людини, при цьому порушується правильний кровообіг, що негативним чином позначається на роботі суглобів.
Зазвичай болю в колінному суглобі провокують такі захворювання:
- травми (ушкодження сухожиль і хрящової тканини),
- запальні процеси при ревматоїдних артритах, артрозах, остеоартрозах, кісті Бейкера,
- м'язові проблеми,
- ожиріння,
- інфекційні захворювання тощо
Читайте також: Біль в колінному суглобі: як визначити і усунути причину
Догляд за колінними суглобами і вправи для підтримання їх здоров'я
З роками відбувається стиранням хрящової тканини і ослаблення опорно-рухового апарату. Підсумком стають не тільки труднощі при ходьбі і втому після кількох пройдених метрів, але також і ряд захворювань, які можуть виникнути на цьому тлі. Щоб уникнути розвитку цього похмурого сценарію, необхідно берегти коліна змолоду. Найбільш ефективним профілактичним методом, який відомий сучасній медицині, є фізкультура. Нижче наведено кілька вправ, які принесуть здоров'я колін і застрахують від ймовірних недуг.
- Рухові похитування. Для виконання такого типу вправ необхідно обзавестися обважнення. Потрібно сісти так, щоб ноги не торкалися землі, і покласти на тильну частину стопи утяжелитель. Його вага повинна бути не надто великим, щоб не давати додаткове навантаження на колінний суглоб. Після потрібно похитувати ногою вперед і назад. Рухи повинні бути плавними і акуратними.
- Присідання. Найбільш поширеним вправою є присідання. Примітно, що не варто починати вправи з глибоких присідань. Так можна лише травмувати коленниесустави. Необхідно почати подібне вправу з пружинистих неглибоких присідань. Злегка розігрів м'язи і суглоби, можна переходити до глибоких присідань.
- Колінний пробіг. Відмінним способом для підтримки здоров'я колінних суглобів є активні спортивні вправи, такі як біг, катання на велосипеді, швидка ходьба і ходьба по сходах.
Примітно, що кожна фізична вправа має виконуватися по 10-25 разів, не менше ніж у два підходи. Пробіжки повинні тривати не менше 15-ти хвилин. Заняття необхідно проводити не рідше ніж два рази на тиждень.
Читайте також: Вправи для колін - здорово і корисно
Догляд за шкірою на колінних суглобах
Оскільки в області колінних суглобів немає жирових і сальних залоз, шкіра в цій частині тіла особливо схильна до пересихання і вразлива для сонячного ультрафіолету. Це служить вагомою причиною для уважного догляду.
Оскільки мило сушить шкіру, варто віддати перевагу засобу, що містить крем. Для очищення шкіри від зроговіння варто скористатися спеціальними сумішами і скрабом. Суміші з глини і сухих водоростей можна використовувати в якості масок. Скраб допоможе позбутися від ороговілих і мертвих клітин епітеліальної тканини, стимулюючи її до швидкого відновлення.
Необхідно пам'ятати, що застосування скрабу допустимо не частіше ніж двічі на тиждень, в іншому випадку він може завдати шкоди шкірі.
Крім того, потрібно змащувати пошкоджені ділянки епідермісу поживними або зволожуючими кремами. Можна застосовувати креми для обличчя або дитячі захисні креми. Перед виходом на вулицю в літню пору варто змастити коліна сонцезахисним кремом.
Бережіть своє здоров'я, щоб не довелося його відновлювати.