Шийний остеохондроз - досить поширене захворювання, від якого найчастіше страждають люди у віці 25-40 років. Так як сьогодні практично будь-який вид діяльності не обходиться без роботи за комп'ютером, дана патологія вражає все більше людей. Тому, якщо Ви ведете не надто рухливий спосіб життя, Вам буде корисний комплекс вправ для профілактики шийного остеохондрозу, акцентує. З цієї статті Ви зможете дізнатися про те, як розпізнати остеохондроз і про вправи, які допоможуть з ним впоратися.
Причини розвитку та симптоми шийного остеохондрозу
Занадто довго перебуваючи в одній і тій же позі на роботі або в машині, ми починаємо відчувати дискомфорт в шийній зоні. Це можуть бути симптоми починається остеохондрозу шийного відділу хребта, зазвичай він розвивається з таких причин:
- ожиріння;
- гіподинамія;
- робота за комп'ютером;
- робота, пов'язана з тривалим впливом вібрацій (водії, будівельники);
- незручна постіль;
- неправильна постава.
Зазвичай при цьому захворюванні пацієнт відчуває такі симптоми:
- втома і слабкість;
- між лопаток відчувається печіння;
- головні болі;
- при поворотах голови виникає хрускіт;
- болю в потилиці, шиї, плечі, руці;
- іноді погіршується слух і зір.
Вправи і методи лікування шийного остеохондрозу
Вибір способу лікування остеохондрозу залежить від стадії захворювання.
Якщо у пацієнта остеохондроз легкої форми, проведення медикаментозної терапії не потрібно.
Пам'ятайте, вправи при шийному остеохондрозі - всього частина лікування, яке полягає також з таких елементів як:
- фізіотерапія,
- масажі,
- медикаментозна терапія,
- санаторно-курортне лікування.
Читайте також: Вправи для шиї при остеохондрозі: позбавляємося від болю
Комплекс вправ при шийному остеохондрозі
Для виконання вправ при шийному остеохондрозі не потрібно фізичної підготовки, тому вони підходять практично всіма пацієнтами. Єдине, що потрібно від хворого - привчити себе виконувати такі вправи кожен день без винятку:
- Сядьте на стілець, спина і шия повинні бути прямими. Плавно поверніть голову вправо і вліво (до крайнього положення). Вправу потрібно повторити від 5 до 10 разів на обидві сторони. Завдяки виконанню такої вправи відбувається відчутне поліпшення рухливості шийних хребців.
- Вихідна позиція залишається колишньою. Голову слід опускати до моменту повного дотику з грудьми. Таке вправу слід повторювати 10-12 разів. Ця вправа покращує гнучкість шийного відділу хребта.
- Не змінюючи вихідну позицію, шию переміщайте тому, втягуючи при цьому підборіддя, шию не розгинати. Повторюйте 10-12 разів.
- Потрібно сісти за стіл і прийняти упор ліктем. Покладіть на скроню долоню, голову нахиляйте в цю сторону, при цьому створюйте опір долонею (10-12 секунд). При виконанні такої вправи зміцнюють бічні м'язи шиї. Вправа повторіть 8-10 разів, дотримуйтесь перерви по 8-10 секунд.
- Чолом тисніть на руку, надаючи їй опір. Вправа слід повторити 8-10 разів з перервами в 10 секунд.
- Вправа може виконуватися як сидячи, так і стоячи. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок і зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можна розтягнути і розслабити бічні м'язи шиї.
- Вправа може виконуватися як сидячи, так і стоячи. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок і зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можливо, розтягнути і розслабити бічні м'язи шиї.
- Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. 5-6 хвилин потрібно розтирати область вище лопаток і межлопаточную зону. Не варто переживати, якщо спочатку таких вправ з'являться больові відчуття, згодом вони зникають.
- Приклавши кінчики пальців до скронь, робите легкі кругові рухи - це допоможе позбутися від запаморочення і зменшити інтенсивність головних болів.
Щоб уникнути проблем із зоною шиї, намагайтеся завжди тримати спину рівною і стежте за тим, щоб Ваше робоче місце було правильно організовано.
А як Ви справляєтеся з болями в області шиї, поділіться досвідом на .
Ви також зможете зробити невелику розминку, подивившись наше відео: