Кожна жінка повинна мати в своєму арсеналі парочку способів, як підтримувати себе в тонусі, приділяючи увагу підтяжки живота, стегон і рук. Нехитрі способи на кожен день допоможуть з легкістю позбавити від обвисаючих шкіри на животі, для цього не потрібно ні походу до масажиста, ні комплекс обгортань, ні виснажливі тренування в спортзалі. Що ж потрібно робити, щоб привести прес в норму і завжди підтримувати тонкий живіт в формі? розповість про 9 Лайфхак, як зробити плоский живіт не напружуючись в салоні краси і спортзалі.
Як зробити плоский живіт: вивчаємо правила
Швидка ходьба - основа стрункості
Відмінним способом, щоб скинути зайву вагу, є швидка ходьба. Для цього підійдуть піші прогулянки по алеях парку в більш швидкому темпі, ніж завжди, на протязі 30 хвилин. Також позитивний вплив надає скандинавська ходьба, яка крім зайвої ваги допомагає обзавестися ще й сильним серцем, а також здоровими судинами.
Читайте також: Як скандинавська ходьба для схуднення допоможе скинути вагу
За відправну точку, як створити тонку талію, є прискорення метаболізму і без рухової активності не обійтися. Поєднуйте піші прогулянки з легким бігом, спортивними іграми в колі друзів і сім'ї. Немає нічого кращого способу, щоб щільно попітніти, ніж пограти з дітьми в "Догонялки" або пострибати через гумку.
Жиросжигающий обмін речовин досягається за рахунок дефіциту калорій, коли організм використовує жир як джерело енергії. Це не означає, що слід голодувати і більше рухатися. Краще звертати увагу на свій раціон і збільшити активні прогулянки.
Ідеальна постава і підтягнутий живіт - дует краси і гармонії
Якщо хребетний стовп викривляється, черевні м'язи розтягуються і стають в'ялими і нееластичними, вони втрачають тонус і шкіра обвисає, з'являється округлий животик замість красивого преса. Виправивши поставу, Ви зможете повернути тонус м'язів живота і одночасно підтягнути шкіру. Для того щоб створити ідеальну поставу слід виконувати прості вправи:
- Ходити з великою книгою на голові по кімнаті, сидіти і присідати разом з нею.
- Носити коректор постави.
- Розминати шию руками, якщо довго сидите за комп'ютером.
- Прогинати спину, сидячи на стільці, і тягнутися руками до підлоги.
Це тільки частина тих вправ, які можуть допомогти виправити поставу, їх можна виконувати в будь-якій обстановці, навіть в офісі або вдома. Про більш просунутих вправах для формування постави читайте в статті "10 легких вправ для правильної постави".
Не втрачайте міру в їжі - усвідомлюйте користь і шкоду від кожного блюда і продукту
Переїдання здавна вважається ворогом тонкої талії і плоского живота. Особливо негативно впливає вечірнє переїдання, адже саме вночі метаболізм сповільнюється, тому організм не може впоратися з тим напливом їжі у вечірній час. Рекомендовано є за 2-3 години до сну, і перед тим, як лягти в ліжко, можна випити склянку води або кефіру.
До того ж, негативний вплив має не тільки кількість з'їденої їжі, а й спосіб її вживання. Щоб продукти стовідсотково засвоїли організмом, необхідно ретельно пережовувати їжу (близько 10 раз перед тим, як ковтнути). Дізнатися, коли приходить насичення, можна тільки через 30 хвилин після їди. Також краще пережовувати невеликі шматочки, так швидше зрозумієте, що вже наїлися.
Вживайте прохолодну воду - це допоможе спалювати більше енергії
Організм не може витрачати холодну воду для своїх потреб, її обов'язково спочатку підігріває і вже потім використовує. Тому саме рідина вважається головним компонентом для прискорення метаболізму. А щоб нагріти воду, організм витрачає більше енергії. Так, пийте прохолодну воду замість теплої, щоб прискорити метаболізм і поступово худнути.
Не забувайте більше пити рідини заради виведення зайвої води
Не дивуйтеся, але саме достатня кількість вживаної води протягом доби здатне виводити зайву рідину з організму і зняти набряки. Якщо не вживати воду в тому обсязі, який необхідний для забезпечення важливих процесів, організм почне накопичувати рідину заради харчування органів. В такому випадку, скупчення рідини веде до набряків і "роздування" талії. Часто зайву вагу є не стільки наслідком неправильного харчування, скільки неправильного вживання рідини і постійного зневоднення.
Пийте по 5-6 склянок води в день, поза рідкої їжі (супи, смузі). Також дізнайтеся, як правильно вивести воду з організму, якщо вже так сталося, що вона накопичилася у вигляді набряків.
Пам'ятайте, що активний рух забезпечує тонус м'язів
Ведіть активний спосіб життя, відвідуйте басейн, робіть ранкову зарядку. Навіть прості вправи для зняття втоми або щоб підбадьоритися допоможуть привести м'язову масу в тонус. 15 хвилинна розтяжка або виконання асан йоги - план-мінімум, як зробити талію тонкою і зменшити відкладення жиру на животі.
Дізнайтеся, чому корисно виконувати прості вправи вранці - 6 причин на користь ранкової гімнастики
Здоров'я ставте на перше місце, забезпечуйте здорову мікрофлору в кишечнику
Нормальне травлення і стабільний метаболізм дозволить організму засвоювати важливі мікроелементи, необхідні для здорової роботи всіх органів. Забезпечуйте постійний потік прибутків в кишечник з їжею: йогурт, сир, квашена капуста, кефір.
Обов'язково снідайте, інакше до вечора втратите рахунок з'їденої їжі
Залишаючи організм без ранкової підзарядки, ввечері можна втратити контроль під час прийому їжі. Адже насичення приходить через деякий час після їжі, тому кількість з'їденої їжі ввечері буде перевищувати допустимі норми для створення плоского живота.
Дотримуйтеся правила: через 15 хвилин після підйому робите ранкову зарядку і через 40 хвилин снідайте. Так Ви зможете запустити процес перетравлення їжі, голова стане свіжою для генерування нових ідей.
Про користь сніданку: Корисний сніданок: поради дієтолога про найважливіше прийомі їжі
Вмійте розслаблятися душею і тілом
Чи не мучити себе негативними думками і важкою роботою: вироблення гормону стресу позначається на фігурі як накопичень жиру. Гормональний фон страждає в першу чергу при незбалансованому психічному стані, тому, чим більше стресу і втоми, тим більше ймовірності поправитися.
А якщо хочете підтягти тіло, необхідно чітко витримувати грань між активним способом життя і здоровим відпочинком.
Розслабляється кожен по-своєму, приділяйте 30 хвилин свого часу ввечері, щоб заспокоїти свої нерви і спокійно зайнятися улюбленою справою.