У холодну пору року всім подобається гуляти красивими парковими алеями, покритими білим снігом, дихати чистим морозним повітрям. Але у зими є і неприємних моменти, які дуже засмучують. З настанням листопада дмуть холодні вітри, на дорогах - ожеледь. Звідси - ослаблений імунітет, а з ним - і застуда, ГРВІ, грип, які змушують надовго злягти в ліжко і пити ліки. Дотримуючись дієти для імунітету можна забути про хвороби і ліки.
Рада 1
У найближчій аптеці придбайте осколіновую мазь та інші протизапальні препарати. Але найнадійніший спосіб - створити для інфекцій бар'єр.
Рада 2
Існує приказка "здоров'я йде з шлунка".
Правильна зимова дієта дасть Вам можливість зміцнити імунітет і скинути кілька кілограмів зайвої ваги! За тривалістю така дієта відніме 7-14 днів.
Основна складова дієти для імунітету
У чому основа зимової дієти для імунітету? Це повноцінні білки, що містять амінокислоти, які синтезують імуноглобулін.
Саме він відображає небезпеку захворіти. Через нестачу білків "фортеця" імуноглобуліну валиться, відкриваючи шлях інфекціям. Всього 100 грам білків рослинного або тваринного походження в щоденному харчуванні - Ваша страховка від зайвих проблем! Тому у Вашому холодильнику завжди повинні бути наступні продукти: риба, яйця, м'ясо, бобові, соя.
Найважливіша роль в зміцненні імунітету належить ліпідів або жирів - основі клітин імунної системи. Підтримувати їх рівень стабільним Вам допоможуть жири як тваринного походження (свиняче сало, жирні вершки), так і рослинного (оливкова, соняшникова, соєва олія, кунжут, кунжут).
Про їх кількості турбується не варто - денна норма становить не більше 24-30 грам.
Проводимо ревізію продуктів
Основний принцип зимової дієти - НЕ морити себе голодом, а правильно підійти до свого раціону, зробивши його різноманітним, але збалансованим.
В наявності повинні завжди бути:
- Білки: молочні продукти, квасоля, горох, боби, соя, гречка, морепродукти, риба, нежирне м'ясо.
- Жири: рослинні масла, горіхи і зерна.
- Вуглеводи: вівсяна крупа, проросла пшениця, хліб з висівками.
- Фрукти: цитрусові, ківі, яблука, банани.
- Сухофрукти: родзинки, чорнослив, курага, інжир.
- Напої: трав'яні чаї, фруктові та овочеві фреші.
- Приправи: хрін, імбир, гірчиця.
Під забороною повинні виявитися:
- цукерки.
- тістечка.
- шоколад.
Чи не тіште себе думкою, що вони піднімають настрій. Існує ще багато корисних продуктів, що містять серотонін: мандарини, апельсини, моркву, болгарський перець. (Вважається, що помаранчеві продукти покращує настрій і травлення).
Рада 3
Зведіть до мінімуму споживання кави, алкоголю, консервованих або пакетованих соків і газованих напоїв.