Зайва вага - серйозна проблема, яка впливає як на емоційну складову, так і на здоров'я людини. Людям, страждаючим надмірною масою тіла відомо, як важко впоратися із зайвою вагою. Для того щоб скинути пару заповітних кілограмів, потрібно прикладати неймовірну кількість зусиль, що вже говорити про «мучеників», яким доводиться боротися з більш значним зайвою вагою. Впадати у відчай не варто, адже сучасний арсенал засобів і методів для схуднення вражає своєю різноманітністю. Однією з найбільш цікавих і ефективних методик на сьогоднішній день є Табата для схуднення.
Відомий багатьом доктор Ізумі Табата, розробив унікальну за своєю суттю методику, в основі якої лежать нетривалі, але високоефективні тренування, що чергуються з відпочинком. Табата для схуднення використовується людьми різних вікових груп, з різним станом здоров'я і рівнем фізичної підготовки. При цьому вона дозволяє досягти приголомшливих результатів у всіх тренуються в короткий термін і без прояву побічних дій.
Перш, ніж приступити до занять, рекомендуємо Вам ближче ознайомитися з Табата, з суттю даної методики, її перевагами і протипоказаннями. Зробити Ви це зможете на порталі., Де представлена свіжа і достовірна інформація.
- Табата для схуднення: суть і принцип дії методу
- Табата: кращий спосіб прискорити навіть самий «ледачий» метаболізм
- Табата для схуднення і відновлення захисних сил організму
- Табата для людей з обмеженою кількістю вільного часу
- Переходимо до практики: Табата для новачків
Табата для схуднення: суть і принцип дії методу
Табата, на відміну від більшості програм для схуднення, складається з занять, тривалістю всього лише 4 хвилини, під час яких Ви виконуєте 8 сетів по 20 секунд, з перервами в 10 секунд на відпочинок. За такий короткий період активної фізичної діяльності організм «примудряється» запустити всі метаболічні процеси. Під час перерв тренуються встигають «перевести подих» і відпочити, але слід зауважити, що в цей проміжок часу можна пити воду і відпочивати, оптимальний варіант - прогулюватися в спокійному розміреному темпі по залу.
Для того щоб тренування принесли Вам максимальну користь, варто правильно скласти програму - вибирайте вправи, в яких будуть задіяні найбільшу кількість груп м'язів. Якщо ж Ви маєте спортивне минуле, то ускладнити тренування можна за допомогою використання обважнювачів.
Табата: кращий спосіб прискорити навіть самий «ледачий» метаболізм
Для кого ж буде корисна Табата? Рекомендуємо Вам більш детально ознайомитися з принципом дії даної методики і зрозуміти - підходити Вам такий варіант фізичних навантажень для схуднення чи ні.
Швидкий темп в Табата - це головний акцент у тренуваннях. Одне заняття Табата для схуднення довжиною в 4 хвилини прирівнюється до навантажень, одержуваних під час виконання 45-хвилинної кардиотренировки. Включені в роботу м'язи швидко запускають всі обмінні процеси в організмі, за рахунок чого відбувається стрімке розщеплення жиру. Більш того, Ваш ліпідний запас продовжує зникати навіть після завершення заняття. Протокол Табата, на сьогоднішній день, вважається найефективнішим методом у боротьбі із зайвою вагою.
Табата для схуднення і відновлення захисних сил організму
Регулярні тренування можуть призвести не тільки до стрімкого спалюванню жирових відкладень, а й до зміцнення серцево-судинної системи, підвищується витривалість організму. Ви помітите, наскільки легко будуть проходити піші прогулянки на тривалі дистанції, також і організм зможе стійко протистояти вірусним інфекціям в період епідемій. Для проведення тренування не обов'язково відвідувати зал, в домашніх умовах заняття також будуть ефективні.
Табата сприяє прискоренню кровообігу, її використовують для виведення зайвої рідини з організму і прискорення «руху» лімфи. Регулярні заняття допоможуть позбутися від набряклості і целюліту. Тому що, краса - це здоров'я.
Табата для схуднення: коли немає вільного часу
Люди, які страждають надмірною масою тіла, знають, як багато часу необхідно для досягнення бажаної фізичної форми. Тривалі виснажливі тренування в спортивному залі, дотримання дієт, регулярне відвідування масажного кабінету - на все це часто не вистачає часу і сил. У цьому випадку протокол Табата стане для Вас справжньою паличкою-виручалочкою. Як вже говорилося вище, на його виконання потрібно зовсім небагато часу, при цьому результат Ви відчуєте вже після першого тренування. Для отримання необхідного ефекту слід займатися 3 рази на тиждень, але при цьому не забувайте, що в боротьбі із зайвою вагою всі засоби хороші, тому дотримуйтеся правильного режиму харчування.
Займатися Табата може кожен бажаючий, незалежно від рівня фізичної підготовки. З обережністю варто займатися людям, що страждають варикозним розширенням вен.
Переходимо до практики: Табата для новачків
Табата для схуднення проводиться строго за наступною схемою: певний вправу виконують 20 секунд, потім слід 10-тісекундний перерву, і такий цикл повторюють 8 разів, що в сумі становить всього 4 хвилини.
Думаєте 4 хвилини тренування буде витримати легко? За 4 хвилини треба максимально викластися, і при цьому намагатися не порушити техніку вправи. Якщо ви не втомилися - ефекту не чекайте.
Список відповідних вправ для виконання протоколу Табата:
- Віджимання. Більш легкий варіант (особливо підходить для жінок) - віджимання від колін.
- Віджимання з ногами на піднесенні (наприклад, на фитболе).
- Скручування. Підйом верхньої частини тулуба, лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і розташовані на потилиці.
- присідання.
- пінаніе груші.
- Піднімання прямих ніг в положенні лежачи.
- «Ножиці». Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів і виконуйте схрещування. Більш легкий варіант - підняти ноги під прямим кутом.
- «Ножиці» з положення лежачи на боці.
- Розведення прямих рук з гантелями в сторони.
- Віджимання на трицепс. Сидячи на стільці, руками зіпріться об сидіння, опустіть сідниці на підлогу, і виконуйте віджимання, тримаючи руки паралельно один одному.
- Підйом колін до ліктів. Стоячи, руки зігніть в ліктях і піднімайте до них зігнуті в колінах ноги навскоси - ліве коліно до правого ліктя, і навпаки.
- “шлагбаум”. Лежачи на боці з упором на руку, ноги направити трохи вперед. Піднімайте і опускайте ноги, не торкаючись підлоги.
- «Атака». Лежачи на спині. Чи не опускаючи ніг на підлогу, наносите удари обома ногами по невидимому противнику.
- Піднімання зімкнутих прямих ніг, сидячи на дивані або іншому надійному сидіння.
- Напівміст. Лежачи на підлозі, ступні спираються об підлогу, коліна зігнуті, руки прямі вздовж тіла. Піднімайте сідниці і спину, сильно стискаючи сідничні м'язи, і повертайтеся назад. Плечі від підлоги не відривати!
Як бачите, Табата для схуднення - це безпечний і перевірений часом спосіб позбутися від ненависних зайвих кілограмів, при цьому, не витрачаючи багато часу на тренування. Метод привабливий не тільки своєю ефективністю, а й фінансової доступністю - кожен бажаючий зможе почати процес схуднення, не виходячи з дому.
Мінімальна кількість обмежень, доступність і висока ефективність - всі ці переваги ви зможете відчути на собі, почавши займатися Табата. Не варто зволікати, почніть свій шлях до здорового, стрункого тіла прямо зараз, а допоможе вам у цьому портал, на якому ви зможете ознайомитися з найпередовішими і результативними способами підтримки краси і молодості свого тіла.
Читайте також: Східна медицина: методи, які не просто лікують, а зцілюють