Вправи для обличчя - кращий спосіб омолодження Інтерв'ю тренера з фітнесу для обличчя Фейсфітнес як спосіб омолодження. фейсфітнес, фітнес для особи, омолодження, зморшки
Зустріч двох дивовижних жінок - балерини Анни Павлової та доктора Наді Пайо - в Нью-Йорку в 1917 році стала відправною точкою розвитку нового напряму в косметології. Дивлячись на досконале тіло танцівниці і зіставляючи його з виснаженим обличчям Павлової, Надя зрозуміла, що м'язи обличчя треба тренувати так само, як і м'язи тіла. Вправи ці не віднімають багато часу, але по своїй ефективності часом перевершують самі новомодні косметичні процедури, впевнена міжнародний тренер з фітнесу для особи, яка написала книжку "ФЕЙСкультура" Олена Росошинській.
Слабкість м'язів призводить до зморшок
- Алена, наскільки така гімнастика перевірена часом?
- Вправи, які відносяться до фітнесу для обличчя, можна знайти в будь-якій культурі. Їх довговічність пояснюється тією ефективністю, про яку знали ще стародавні красуні і яку не слід забувати сучасним жінкам. Добре знайомі кожному логопедичні А-Е-І-О-У, перекати повітря за щоками, очні вправи - подивитися вправо-вліво, вгору-вниз, рух вперед-назад скальпом і навіть вухами - все це закономірні частини фейсфітнеса.
З 25 років я щомісяця відвідувала косметичний салон, і при перших появи носогубних складок зважилася на ін'єкцію гіалуронової кислоти. Однак ні перше, ні друге не врятувало від набряклості особи і сірості шкіри. Своїм горем я поділилася з косметологом, яка порадила робити вправи для особи.
Для мене це було схоже на відкриття Галактики: я знала все про косметичних засобах і процедурах, про пластик і мезотерапії, але не здогадувалася, що зовнішній вигляд особи, як і тіла, залежить від стану м'язів. Я стала опановувати новою методикою - фейскультурой, і поступово помічала, що шкіра посвіжіла, а обличчя стало виглядати легше.
М'язам, як і людині, необхідно правильно працювати, а для цього вони повинні отримувати фізичне навантаження. В іншому випадку вони з часом ослабнуть, атрофуються, причому набагато швидше, ніж м'язи тілами і проявляються на обличчі небажаними зморшками і складками.
Ви звертали увагу, як у деяких з віком підтискаються губи? Або утворюється носогубних складка. У першому випадку, стоншується м'яз-сфінктер, а в другому - на місці з'єднання кільцевого м'яза з іншими відбувається залом.
Є люди, у яких з віком починають нависати або навпаки підніматися брови. Виною тому - втрата тонусу лобової м'язи. Витончення скроневої м'язи призводить до западению скронь. А слабкість хрящових утворень збільшує ніс і вуха.
Щоб цього не сталося, необхідно їх тренувати як разом, так і окремо. Це дозволить не тільки продовжити молодість, але і поліпшити свій стан як фізичне, так і емоційне. Часом кілька нескладних вправ дозволяють зняти головний біль, позбавитися від втоми і навіть підняти настрій.
День починається з фітнесу для обличчя
- З чого радите почати?
- З простих вправ під час ранкових процедур. Так, зубну щітку можна використовувати не тільки по прямому її призначенням, але і як знаряддя проти зморшок.
- Пройдіться нею по всьому обличчю, злегка поплескуючи. Такий масаж дуже корисний, тому що сприяє додатковому припливу крові, що не деформуючи шкіру.
Рушник допоможе зміцнити шийні м'язи і тим самим попередити появу другого підборіддя. Адже найчастіше він є зовсім не маркером зайвої ваги, а слабкістю цієї групи м'язів.
- Складіть рушник в кілька разів і обмотайте його навколо особи. Потягуючи наверх, одночасно чиніть опір підборіддям. Повторіть 25 разів.
Чайна ложка допомагає зміцнити м'язи щік. А адже саме вони видають справжній вік жінки. Зверніть увагу, які щічки у дітей. Ваше завдання - постаратися якомога довше зберігати їх в такому (або хоча б приблизному) стані. А для цього щодня треба робити вправу з ложкою.
- Підібгайте губи. В рот вставте ложку. Постарайтеся повільно підняти її, при цьому посміхаючись щоками. На рахунку два затримайте. Повторіть 20 разів.
Чи можна з особи стерти зморшки роблячи фейсфітнес або фітнес для особи
- Навіть якщо зморшок немає, я раджу в цілях профілактики робити вправи для
збереження гладкого лоба і перенісся.
- Ніжно затисніть між пальцями міжбровні зморшку. Розминайте її пальцями рук протягом 20-30 сек.
- Пальцями однієї руки розтягніть і закріпіть шкіру там, де є зморшка. Одним пальцем потягніть її вгору, а іншим - вниз. При цьому вказівним пальцем іншої руки легко тріть зморшку. Повторіть 20 разів для кожної зони.
Технічне питання
- Виконуйте вправи перед дзеркалом.
- Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправ дихання було спокійним. Зробіть спочатку кілька глибоких зітхань і розслабте м'язи обличчя, потім починайте тренування.
- Намагайтеся тримати щелепи роз'єднаними, а мова - притиснутим до неба. Губи разом - зуби не стикаються.
- Ніколи не тисніть на обличчя сильно, не робіть різких рухів, не тріть, що не розтягуйте шкіру.
- Після гімнастики протріть обличчя тоніком або кубиком льоду. Потім промокніть обличчя сухою серветкою і нанесіть крем.
- Фітнесом можна займатися п'ять днів поспіль. Потім слід перерватися на два дні відпочинку.
Погані звички - на рівні тіла
- Чи відображається стан особи на тілі?
- Звичайно. Неможливо, займаючись тільки фейсфітнесом, домогтися бажаного результату. Дівчина, шаркающая як стара, навряд чи здасться привабливою. Красива постава є не тільки предметом гордості, але і здоров'я. Затиснуті м'язи і нерви, деформація хребта, болі в спині - ось неповний список наслідків, які незмінно чекають тих, хто звик сутулитися. І до такого результату приводять все ті ж шкідливі звички, які ми допускаємо на рівні тіла. Згадайте, як ви сидите за комп'ютером або розмовляєте по мобільному. Можливо, саме тут допускаються грубі помилки, які варто відразу виявити і виправити.
Постійно стежте за своєю поставою. При правильній поставі ви будете завжди виглядати молодше і привабливіше. Спина повинна бути рівною, живіт втягнутий, сідниці підтягнуті.
- Щоб домогтися такого ефекту, тягніться верхівкою вгору, працюючи м'язами задньої поверхні шиї. Голову завжди тримайте прямо, підборіддя - паралельно підлозі.
Чи не притискайте телефон до вуха плечем, від цього сильно страждають м'язи шиї. Додатковий "бонус" - затиснуті м'язи, плече і шия перекошуються, на шиї утворюються складки. Не варто нахилятися до пристроїв, тримайте їх на рівні особи.
Вчіться сидіти щільно на тазових кістках. Коліна повинні бути зігнуті прямо під прямим кутом, плечі розслаблені і відведені назад - уявіть, що тримаєте коромисло. Голову підтягніть вгору, а підборіддя тримайте паралельно підлозі.
- Ні в якому разі не вмикайте поперек, інакше ви ризикуєте затиснути нерви, розташовані в нижньому відділі хребта.
Якщо працюєте з ноутбуком або планшетом на кріслі або дивані, обкладають подушками, щоб підняти його на потрібний рівень і дати опору ліктів. І не забудьте покласти подушку під поперек, - це дозволить зберегти поставу.