Турбота про власне тіло і своє здоров'я хвилює уми багатьох наших сучасників. Особливо це стосується молодих людей, які, на відміну від старшого покоління розуміють, що фізичний стан є запорукою успіху в багатьох сферах: в особистому житті, кар'єрі і т.д. На сьогоднішній день індустрія фітнесу, який має поліпшити фігуру і загальний стан людини, розрослася настільки, що встежити за всіма її галузями стало вкрай складно. Дана стаття, як і інші корисні матеріали на, допоможе розібратися в найбільш популярних фітнес напрямках і оцінити їх переваги та недоліки: ВІІТ, TRX, CrossFit, а також розповість, що таке кругова тренування і як працювати над своєю поставою.
Високоінтенсивна інтервальна тренування, як одне з фітнес напрямків
Серед численних фітнес напрямків, сьогодні найбільшу популярність здобула HIIT (High-Intensity Interval Training) або ВІІТ (Високоінтенсивна інтервальна тренування) в російській варіанті - високоінтенсивних інтервальна тренування. Цей метод нерідко називають найбільш ефективним для боротьби із зайвою вагою і набуття спортивної форми. Що ж являють собою тренування HIIT?
ВІІТ є тренувальну методику, яка передбачає зміну інтенсивних, але коротких циклів тренування на менш інтенсивні, але більш тривалі цикли. Уявіть собі тренування, на якій тридцятисекундний спринтерський забіг змінюється хвилинною ходьбою. Тривалість такого тренування становить 10-12 хвилин. Слід зазначити, що даний метод доцільний як для кардіо занять, так і для силових тренувань.
Як же працює цей метод? ВІІТ запускає метаболічні зміни, які, в свою чергу, провокують окислення жирів. Саме тому тренування по системі HIIT в рази швидше допомагають позбутися від жиру і наростити м'язову масу.
У чому переваги HIIT:
- збільшення витривалості;
- швидкий набір м'язової маси;
- утилізація адіпозних тканин з мінімальним ризиком втрати мускулатури;
- зниження кров'яного тиску.
Підвісна тренінг TRX - робота з петлями
Кілька років тому справжній фурор в фітнес індустрії справили тренування TRX. В принципі, нічого нового в цьому методі немає - він є старий-добрий підвісний тренінг, в якому в ролі гімнастичних кілець виступають спеціальні ремені. Варто відразу обмовитися: TRX - це не назва методу, а найменування однієї з найпопулярніших марок виробників гімнастичних ременів. Сам метод носить назву «підвісний тренінг».
Чим же зумовлена популярність підвісного тренінгу? Тут все до крайності просто. Петлі - абсолютно універсальний тренажер, який дозволяє підвищувати витривалість, нарощувати м'язову масу, працювати над розтяжкою і т.д.
Займатися підвісним тренінгом можна в домашніх умовах: стоять ремені відносно недорого, та й прикріпити їх до стелі не складе ніяких труднощів. Головне, регулярність і грамотний підхід до виконання занять.
Це фітнес напрямок має неймовірною кількістю переваг, серед яких:
- Можливість вибору типу тренування (силова, кардіо, йога і т.д.).
- Зручність роботи в домашніх умовах.
- Можливість опрацювання глибоких м'язів-стабілізаторів.
Неоднозначний CrossFit: реімущества і недоліки напрямки
Протягом останніх п'яти років в фітнес індустрії, безумовно, пройшли під знаком кроссфіта. Це фітнес напрямок зачіпає професійну сферу і являє собою систему тренувань, спрямовану на розвиток фізичних якостей. Найчастіше тренування складається з швидко змінюваних кругових вправ різного типу.
Що включають в себе Кроссфіт-тренування? Зазвичай в неї входять вправи для:
- важкоатлетів;
- легкоатлетів;
- бодібілдерів;
- пауерліфтерів;
- гімнастів.
Варто відзначити, що Кроссфіт не має ніяких обмежень на навантаження і не ділить людей на досвідчених спортсменів і новачків. Саме цей підхід бентежить багатьох фахівців, оскільки надто високі навантаження для непідготовлених людей чреваті травмами і серцевими захворюваннями.
Даний метод має безумовні переваги, які полягають у всебічному фізичному розвитку. Однак, новачкам в спорті, краще уникати кроссфіта, оскільки несумірні з фізичним розвитком навантаження можуть плачевно позначитися на стані здоров'я.
Кругова тренування - ефективна боротьба із зайвою вагою
Кругові тренування залишаються на вершині фітнес напрямків вже понад півстоліття. Що ж таке кругові тренування і в чому секрет їх популярності?
Кругова тренування являє собою ряд вправ, які прямують до будь-якому порядку. Кожному з вправ відповідає один підхід з безліччю повторів. Після виконання повного циклу на відпочинок відводиться одна хвилина. Через відведений час цикл починається спочатку. Найчастіше тренування включає в себе від трьох до п'яти циклів.
Кругова тренування може включати будь-які вправи з єдиною умовою: за час занять буде опрацьована кожен м'яз тіла. В середньому один круг включає 9-10 вправ. Час тренування може варіюватися в дуже великому діапазоні: тут все залежить від бажання спортсмена.
Головною перевагою даного методу є ефективне спалювання жиру і прорісовиваніе м'язового рельєфу. Кругові тренування не мають ніяких протипоказань. Крім того, даний метод благотворно впливає на весь організм, звільняючи його від шлаків і токсинів.
Ефективні методи роботи над поставою
Викривлення постави є проблемою величезної кількості людей. Саме тому одним з найпопулярніших напрямків фітнесу сьогодні є виправлення постави.
Робота над поставою - це комплекс вправ, спрямованих на корекцію м'язового корсету і запобігання серйозного викривлення хребта. Які вправи включає в себе цей вид занять? Насправді, цей напрям дуже різноманітне. Воно може включати в себе:
- вправи з тренажерами;
- роботу з фітболом;
- підтягування;
- пілатес.
Природно, від цього роду занять ніхто не чекає миттєвих результатів або видатного рельєфу м'язів. Головне завдання тут - зміцнення м'язового корсету і комплексне оздоровлення організму.
Вибираючи вид занять, не варто забувати, що головне завдання спорту - зміцнення організму. Виберіть для себе те, що вам дійсно до душі і кожне тренування буде приносити задоволення.
Як бачите, більшість фітнес напрямків припускають помірні навантаження на організм. Додаткову інформацію по темі фізичних навантажень, правильного харчування в період занять і поради, як знайти фігуру своєї мрії і зміцнити здоров'я, читайте на .
Читайте також: Як виміряти відсоток жиру в організмі: прості домашні методи