Спека б'є по всьому організму, змушуючи його працювати в екстремальних умовах і, як наслідок, в режимі високого навантаження. Особливо в періоди високих температур важко доводиться серця і судин. Тому не зайвим буде нагадати, чим можна займатися в спеку, якої діяльності необхідно уникати, а також які продукти краще вибрати, щоб не впасти жертвою спеки. Отже, Estet-portal пропонує Вам ознайомитися з основними правилами, які є практичними порадами, які навчать Вас, як виживати в спеку.
У країні почався період спеки. Температура по всій Україні підніметься до 36 градусів. Стовпчики термометра не будуть опускатися нижче 23 градусів навіть вночі. Спека - справжнє випробування для людей і час загострення різних захворювань. Лікарі різних спеціалізацій поділилися практичними порадами, як зробити цей період більш комфортним.
Зберігайте жіноче здоров'я
У спеку не варто носити білизну з синтетичних тканин. Такі матеріали створюють парниковий ефект і сприятливе середовище для розмноження хвороботворних грибків і бактерій. Саме тому в літній час так часто загострюється молочниця.
Якщо Ви страждаєте від хронічного аднекситу, розумний засмага Вам не протипоказаний. Але пам'ятайте, що надмірна кількість ультрафіолету знижує імунну опірність організму. А ось перебувати на пляжі в мокрому купальнику при такому діагнозі вкрай небажано. Намагайтеся переодягатися відразу, як тільки виходите з води.
Особливу обережність відносно засмаги повинні дотримуватися люди з міомою або ендометріозом. Їм лікарі рекомендують приймати повітряні ванни в тіні. Читайте також Фрукти замість сонцезахисного крему.
Відмовтеся від занять спортом
У період аномально високих температур фахівці рекомендують відмовитися від занять спортом на свіжому повітрі. Через фізичних навантажень збільшується тепловіддача і відбувається зневоднення організму. Крім того, в спеку значно зростає навантаження на серце і судини. Тому захоплюватися заняттями на силових тренажерах і бігових доріжках не рекомендується. Найкраще зосередити увагу на вправах, які збагачують організм киснем, наприклад, на дихальна гімнастика, йога, пілатес або легка аеробіка.
А ось відвідувати басейн або робити запливи в водоймах рекомендується принаймні 2-3 рази на тиждень.
Дотримуйтесь правильну дієту
У спекотну погоду особливо важливо стежити за тим, що Ви їсте. Вживайте в їжу менше м'яса і тваринних жирів, віддавайте перевагу рослинній і молочної їжі. Посеред дня не варто особливо налягати на їжу. Основний прийом їжі краще перенести на 17-18 годин. Вранці в спеку апетит зазвичай поганий. Не потрібно змушувати себе є. Інша справа - випити склянку рідини. Для вгамування спраги найкраще пити Не звичайних воду, а розбавлені прохолодною кип'яченою водою чаї, соки і мінеральну воду без газу. Відмінно освіжають квас і різні напої з меду з водою і лимоном.
У періоди високих температур особливо корисні кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, йогурт і сичужні сири. У спеку потрібно відмовитися від звички готувати їжу про запас. Не забувайте: термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до + 25 ° С. Намагайтеся не купувати їжу з рук і на лотках, не обладнаних холодильниками. Невідомо, скільки продукти знаходилися на сонці. При високій температурі бактерії розмножуються особливо швидко, а це загрожує важкими отруєннями.
У спекотну погоду протипоказано голодувати. Організм вже знаходиться в стані стресу через високу температуру навколишнього середовища, а ми посилюємо цю проблему, позбавляючи його їжі. Якщо Ви вирішили схуднути, досить просто змінити склад їжі і влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень. Вони можуть бути овочевими, фруктово-ягідними або сирно-кефірний. Таке харчування посилить обмінні процеси і простимулює очищення кишечника.
Уникайте запалення пахв
У період високих температур значно підвищується ймовірність гидраденита - запалення в пахвовій западині. Загальне ослаблення організму на тлі, рясне потовиділення і дрібні травми шкіри як, наприклад, при голінні, тільки привертають до нього. Якщо ви стикалися з гідраденітом, негайно виключайте з раціону гострі приправи і алкоголь, обмежте кількість солодощів. У раціон варто включити продукти, багаті вітамінами А, Е і С (морква, чорна смородина, горіхи).
Зверніть увагу на дезодоранти, які Ви використовуєте. Пам'ятайте, що антиперспіранти закупорюють потові залози. Це провокує запалення і розмноження мікробів. Тому якщо Ви схильні до гідраденіту, рекомендуємо використовувати звичайні дезодоранти і частіше приймати душ. Після видалення волосся завжди дезинфікуйте пахвові западини спиртовим розчином.
Бережіть серце і судини
- Прихід спеки є величезним навантаженням на організм. Високі температури повітря викликають посилене потовиділення і серцебиття. Наше дихання частішає, організм починає втрачати воду, мінеральні солі і вітаміни з потом, зокрема, солі магнію і калію, які важливі для роботи серцевого м'яза.
- Люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями, найбільш схильні до небезпечного дії спеки. На слабкість скаржаться люди з вегето-судинною дистонією і схильністю до гіпотонії. Пацієнти з кардіологічними захворюваннями повинні дотримуватися ряду рекомендацій:
- Всі заходи, які супроводжуються фізичним навантаженням, повинні проводиться до або після денної спеки. Перенапруження в умовах впливу прямих сонячних променів і високої температури може спровокувати ускладнення. Уникайте переповненого транспорту.
- Виміряйте артеріальний тиск кілька разів на день.
- Не шукайте порятунку в холодних водоймах. Коли різниця між температурою води і повітря перевищує 10 градусів, купання є небезпечним для судин і може навіть спровокувати приступ стенокардії. Входити в воду потрібно не поспішаючи, особливо в розпаленілому стані. Перед купанням рекомендуємо помасажувати тіло або виконати кілька простих фізичних вправ. Ніколи не залишайтеся у воді до тремтіння.
- Якщо у Вас гіпертонія, обмежте споживання солоної їжі.
Estet-portal закликає бути обережними в спеку, адже високі температури б'ють по всьому організму, особливо по серцю і судинам!