Самомасаж трапецієподібної м'язи позбавить від болю в плечах, спині, голові і руках

Перенапруження трапецієподібного м'яза викликає поява болю і печіння на проміжку між підставою черепа і областю між лопатками. Якщо Ви відчуваєте, що на Ваші плечі лягла невидима, але важка ноша, якщо Ви відчуваєте дискомфорт і біль в області плечей, верхньої частини спини, рук, якщо Вас мучать часті головні болі - саме трапецієподібний м'яз може виявитися джерелом всіх цих проблем. Про розташування і функції даної м'язи, її тригерних точках і способах зняття больових відчуттів розповість в цій статті.

Трапецієподібний м'яз - розташування, функції, причини виникнення болю

Трапецієподібний м'яз займає досить велику площу в верхній частині спини, її підставу розташоване у потиличної кістки. Основні функції трапецієподібного м'яза - рух лопаток і підтримка рук.

Трапеція складається з трьох частин:

  • верхньої;
  • середньої;
  • нижньої.

Дана м'яз відповідає за:

  • переміщення лопаток до хребта;
  • поворот лопаток для підтримки верхньої частини руки;
  • рух лопаток вниз і вгору;
  • відведення голови і шиї назад;
  • повороти голови і шиї в сторони;
  • незначне збільшення дихальної здатності легень.

Що може стати причиною болю в трапецієподібної м'язі?

Біль в трапеції - класичне наслідок напруги. Досить сильні пекучі і глибокі болю в плечах і шиї зустрічаються найчастіше, але трапецієподібний м'яз може викликати і часті головні болі, особливо в скронях, біля основи черепа або за очима. Робота з ноутбуком або комп'ютером, під час якої лікті знаходяться на вазі, часто є причиною появи печіння між лопатками. Також причинами появи больових відчуттів можуть бути:

  • напруга (не забувайте розслабляти плечі);
  • порушення постави і звичка сидіти, опустивши голову вперед (наприклад, дивлячись в телефон);
  • звичка затискати телефон між вухом і плечем;
  • носіння важкої сумки або рюкзака;
  • занадто тугі лямки бюстгальтера;
  • годування грудьми;
  • сон на спині або животі з поверненою на бік головою;
  • тривале перебування в положенні з поверненою в одну сторону головою;
  • звичка горбиться під час роботи;
  • робота за клавіатурою, яка розташована занадто високо;
  • постійно знаходяться у висячому положенні руки, особливо під час роботи за комп'ютером;
  • гра на скрипці, піаніно.

Як зняти біль в трапецієподібної м'язі за допомогою самомасажу

Як бачите, описані вище болю можуть виникнути у кожної людини. Важливо пам'ятати, що масажі і вправи допоможуть їх послабити, проте постійне повторення дій, які призводять до болів в трапецієподібної м'язі, з часом посилить ситуацію. Тому стежте за поставою, зміцнюйте всі м'язи тіла, балансуйте навантаження, намагайтеся не перенапружуватися і не забувайте про розтяжці.

Важливо! При появі болю в спині, шиї, голові і / або плечах необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити наявність небезпечних захворювань і патологій (наприклад, грижі диска або остеохондрозу).

Самомасаж трапецієподібної м'язи

Чутливі (тригерні) точки або м'язові вузли, які часто з'являються на трапеції:

Не переборщити з силою натискання, Ваше завдання - зняти напругу, не викликаючи сильних больових відчуттів. Масажуйте зазначені точки на протязі 10-30 секунд, в деяких випадках можна відчути, як розслабляється напружений м'яз.

Ляжте на ліжко, покладіть голову і шию на подушку так, щоб шия знаходилася на одному рівні з хребтом, і почніть масаж.

Другий спосіб - масаж болючих точок тенісним м'ячиком в положенні лежачи:

Або в положенні стоячи:

Самомасаж трапецієподібної м'язи за умови правильного виконання здатний позбавити від болю в плечах, шиї, між лопатками. Однак не варто забувати, що біль все одно повернеться (і, можливо, посилиться), якщо Ви не виключіть всі фактори, які викликають перенапруження трапеції. рекомендує при виникненні болів в першу чергу звертатися до кваліфікованого фахівця, який зможе точно встановити її причину і підібрати відповідне лікування. А самомасаж стане відмінним засобом зняти біль в домашніх умовах.