Якщо ви відчуваєте радість, вас переповнює задоволення і ейфорія, це означає, що в організмі достатньо гормону дофаміну. Але є й інше не менш приємне стан - прилив сил, впевненість в собі, а також відчуття внутрішнього спокою. В цьому випадку можна говорити про участь такого гормону, як серотонін. У народі його ще називають гормоном гарного настрою або гормоном щастя. Брак такого речовини в організмі людини призводить до різних проблем фізіологічного та психологічного характеру. Як же нормалізувати вироблення цього гормону? Деякі секрети ми розкриємо в цій статті .
Що таке серотонін і які функції він виконує
Серотонін - це хімічна речовина, що входить до групи гормонів радості і щастя (ендорфін і дофамін), є гормоном настрою. Виробляється не тільки в головному мозку, але і в шлунково-кишковому тракті. Синтез серотоніну відбувається за участю інсуліну, естрогену і деяких вітамінів, а також мікроелементів. Цей гормон життєво необхідний кожній людині, адже він бере активну участь у виробленні гормону сну - мелатоніну, а також відповідає за гарний настрій.
Серотонін позитивно позначається на розумових процесах, рухової активності і емоційному стані. І що найцікавіше, цей гормон добре впливає на апетит і навіть лібідо.
Які головні ознаки нестачі серотоніну
На жаль, далеко не завжди рівень серотоніну знаходиться в нормі. Часом він знижується, що призводить до погіршення фізіологічного та психоемоційного стану. Коли цієї речовини недостатньо або воно зовсім перестає вироблятися, виникають наступні ознаки:
- пригнічений настрій;
- неуважність;
- незібраність;
- імпульсивність;
- агресивність;
- занепад сил;
- невпевненість у собі;
- дратівливість;
- часті мігрені;
- болю в м'язах;
- безсоння;
- тяга до борошняних виробів і солодощів.
Тривала нестача серотоніну небезпечна тим, що призводить до думок про суїцид. Тому, як тільки з'явилися перші ознаки проблеми, потрібно терміново позбутися від неї.
Що провокує зниження вироблення гормону щастя
Сучасне життя диктує свої правила. Сидяча офісна робота, малорухливий спосіб життя, постійні стреси, неправильне харчування, нестача вітамінів, рідкісні прогулянки на свіжому повітрі і сонце - все це увійшло в звичку багатьох з нас. І мало хто здогадується, що все це і призводить до нестачі такого важливого серотоніну. Якщо нічого не змінити, наслідки можуть бути плачевними.
Як збільшити рівень серотоніну
Якщо ви раптом відчули занепад сил, депресивний пригнічений стан, величезне бажання об'їстися солодощами, значить у вас недолік серотоніну. Як підняти настрій і відчувати себе краще? Сьогодні це цілком реально, адже існує безліч різних методів, серед яких розрізняють як медикаментозні, так і природні.
Збільшення серотоніну за допомогою антидепресантів
Найпопулярнішими засобами є антидепресанти. Вони діють таким чином, що відбувається активне вироблення серотоніну. Антидепресанти, як випливає з їх назви, покликані для зняття депресивного стану. Однак перед тим, як підняти настрій такими препаратами, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку, не знаючи деяких нюансів впливу кошти, можна отримати побічні ефекти (судоми, порушення сну, головні болі, сильна активність), які погано позначаться на всьому організмі.
Та й мінус подібних препаратів полягає в тому, що для підтримки гарного настрою їх потрібно приймати постійно. А все життя сидіти на ліках - не вихід. Адже бажання жити на повну, радіти кожному миті, творити і любити має бути завжди, незалежно від віку.
Народні засоби збільшення серотоніну
Існують і більш щадні методи, що збільшують рівень серотоніну. Тут не потрібно ходити в аптеку, купувати препарати і все життя на них сидіти. Адже всі кошти у вас перед очима. це:
- перебування на сонці;
- прогулянки на свіжому повітрі.
Сонячні промені - це джерело вітаміну D, який не тільки надає пружність шкірі, але і сприяє виробленню гормону щастя. Саме тому в сонячну погоду не лінуйтеся влаштовувати собі піші прогулянки або відпочинок на пляжі. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати опіки.
Приголомшливий ефект від сонячних ванн був доведений шведськими вченими, які проводили спеціальне дослідження, де брали участь 11 пацієнтів, у яких була виявлена сезонна депресія. Після вимірювання у них рівня серотоніну, їх помістили в місце, де було світловий вплив. Через деякий час вчені виявили, що рівень серотоніну у пацієнтів прийшов в норму.
Перебування на свіжому повітрі також дуже важливо, так як воно позитивно позначається на виробленні серотоніну, а особливо якщо поєднувати це з медитацією і йогою. Також дуже допомагають фізичні навантаження. Біг, плавання, гімнастика або інший вид спорту - так практично будь-яка фізична діяльність збільшує рівень допаміну і серотоніну. Досить буде приділяти заняттям хоча б по 30 хвилин щодня і самопочуття покращитися на всі 100%.
Дуже важливо дотримуватися і правильний сон. Не варто виснажувати себе пізніми переглядами фільмів, роботою за комп'ютером, нічними дискотеками до ранку. Адже все це робить гормональну вироблення хаотичною. Намагайтеся вночі спати, а день присвячувати роботі і іншим важливих справ. Адже саме в темний час доби організм правильно виробляє потрібні гормони. Перебудувавшись на такий ритм, ви самі потім здивуєтеся, наскільки краще будете себе відчувати.
Збільшити рівень серотоніну можуть і деякі продукти. Сам гормон в їжі не міститься. Так як же можна збільшити його рівень? У продуктах є речовина, що стимулює вироблення гормону. Це триптофан. Він в достатній кількості міститься в:
- молоці, сирі, йогурті і інших молочних продуктах;
- горіхах;
- яйцях (курячих та перепелиних);
- голландському сирі;
- рибі;
- м'ясі;
- горосі;
- бобових;
- сухофруктах;
- кашах (гречаної, пшоняної);
- банані;
- сливах;
- персиках;
- апельсині;
- винограді;
- гіркому чорному шоколаді.
Всі ці кошти цілком доступні і корисні. Позбутися від смутку і туги допоможуть борошняні та кондитерські вироби, у яких утримуватися прості вуглеводи (булочки, тортики, тістечка, цукерки). Адже борошняні і солодкі вироби також піднімають серотонін в крові.
Незважаючи на те, що борошняні вироби і солодощі піднімають настрої, цей ефект триває недовго. Тому організм вимагає ще і ще легкі вуглеводи, що рано чи пізно призводить до залежності. Солодощі як ніби перетворюються в наркотики, які можуть зіграти злий жарт зі здоров'ям, збільшивши зайві кілограми, спровокувавши ожиріння і навіть, можливо, поява цукрового діабету.
Використовуючи всі рекомендації правильно, ви швидко і безпечно підійміть рівень серотоніну, після чого відчуйте прилив сил і енергії, станете краще мислити, будете впевнені в своїх силах і що найголовніше - відчуєте себе щасливим!