В організмі кожної жінки настає особливий період, який так лякає і заводить в депресію тільки про саму думку про клімакс. Жінка під час менопаузи починає зовсім інше життя, коли пильна увага приділяється свого здоров'я, психологічного стану, і особливо зовнішньому вигляду. Після 40 років починає поступово змінюватися гормональний фон, менструації майже зникають, а на зміну приходить нервозність, проблеми зі сном, дратівливість, навіть може змінюватися сприйняття організмом температури навколишнього середовища. Якщо раніше ви себе вважали "тепличним рослиною", тому що любили тепло, і вкрай ненавиділи зиму з її постійними холодами. То тепер стан поліпшується, якщо на вулиці прохолодно, і дискомфорт з'являється, коли спека і високі показники температури.
Під час менопаузи настає час, коли все змінюється, і це ключовий момент, тому що у жінки є шанс змінити себе, свій спосіб життя, може навіть змінити зовнішність і підправити фігуру, і нехай навіть для цього буде потрібно чимало зусиль.
Причина зайвої ваги під час менопаузи
Після спостереження за жінками після 40, Європейський медичний інститут повноти оприлюднив результати, які показую: жінка під час менопаузи може видужати на 5 або 10 кілограм. Але, не варто опускати руки, і думати, що зайва вага неминучий. Подумайте самі, навіть у молодому віці дівчата повніють і набирають вагу і більше, ніж 5-10 кг, а якщо докласти зусиль, то з легкістю можуть скинути цей зайвий вантаж. Так чому ж менопауза так змінює психологічний настрой жінки? Що змінюється в жіночому організмі, доставляючи стільки дискомфорту?
Зміни ендокринних функцій організму:
Коли наближається час клімаксу, організм поступово припиняє виробляти естрогени - це жіночі статеві гормони, які виробляються яєчниками. Зважаючи на таке скорочення, жінка під час менопаузи може відчувати такі зміни:
- Уповільнення обміну речовин веде до швидкого накопичення жиру, якщо неправильно сформувати свій новий образ життя.
- Порушення апетиту через нервозності і припливів тягне зміни в раціоні і способі життя.
- При клімаксі в організмі накопичується надлишок енергії, яка проходить свої метаморфози, і перетворюється в зайві сантиметри на талії, стегнах, на руках і шиї.
- Помітна втрата м'язової маси, яку відразу замінює жир. М'язи, якщо їх не тренувати, починають втрачати свій тонус, шкіра починає обвисати, обростають боки і живіт жировими відкладеннями.
Зміни емоційного фону:
Вся злість, дратівливість і неузгодженість проявляють себе, як тільки жінка доходить сорокарічного віку. Ще в 30 років здавалося, що все життя попереду і немає необхідності поспішати. А в 40 багато хто думає, що активного життя кінець. Ці міф, який легко розвінчати. Жінка в період менопаузи може вести активний спосіб життя, займатися спортом, робити кар'єру, піклуватися про сім'ю, стежити за своїм зовнішнім виглядом. Просто в такий час жінці варто більш уважно ставитися до свого здоров'я, емоційного стану. І секс ніхто не забороняє навіть в 40 і в 50 років. Це буде тільки на користь.
Жінка під час менопаузи може бути гармонійною і стрункою: 8 порад для стрункої фігури
Оскільки життя набуває інші фарби, починається новий етап жіночої долі, міняйте своє ставлення і вибирайте інші стратегії особистісного розвитку. Тепер варто частіше звертатися за порадою до медицини, користуватися благами косметологічних процедур для підтримки краси і здорового вигляду шкіри.
- Оберіть для себе нову стратегію розвитку
Поміняйте стратегію сприйняття спочатку свого Я і свого тіла. Часто тіло є відображенням внутрішньої роботи і психологічного стану. Почніть з здорових думок, освоюйте медитацію, йогу, тайцзи. Міняйте стратегії розвитку особистого зростання, не забувайте, що і в 40 можна вивчати нові грані науки. Згадайте про свої хобі, займіться корисними справами, щоб оновити будинок, змінити зовнішність (перефарбувати волосся, змінити улюблену, але вже обридлу, забарвлення макіяжу, форму одягу). Всі ці зміни підуть тільки на користь.
- Вживайте в їжу наступні овочі в більшій кількості
Жінці під час менопаузи особливо корисні овочі:
- брокколі;
- гарбуз;
- шпинат;
- кольорова капуста;
- часник;
- цибуля;
- баклажани.
Такі овочі допоможуть підтримати в нормі колір шкіри, налагоджують роботу кишечника, допомагають виводити токсини.
- Помножте дозу фруктів щодня на 2
Фрукти можуть провокувати організм накопичувати жир. Це стосується тих фруктів, які містять багато цукру. Як вважають фахівці Європейського медичного інституту повноти, жінка під час менопаузи повинна подвоїти порцію "хороших" фруктів, до яких відносяться:
- Фрукти, всередині з білою м'якоттю - груші, яблука;
- Рекордсмени по місткості біофлавоноїдів - апельсини і полуниця;
- гранат.
- Вживайте цільнозерновий овес
Цільнозерновий житній хліб або овес рекомендується вживати на сніданок. Варто відмовитися від білого хліба, використовуючи тільки цільнозерновий хліб під час обіду або легкої вечері.
- Обов'язково двічі на тиждень використовуйте для приготування страв блакитну рибу
Блакитна риба - лосось - багата на жирні кислоти Омега-3, необхідні для підтримки рівня корисних мікроелементів в організмі.
- Підтримуйте тонус і вживайте біле м'ясо і жири
Без м'яса не буде енергії, а значить і сил, тому 4 рази на тиждень їжте:
- індичку або курку;
- рибу - хек, тріску;
- насіння льону для очищення, багаті на Омегу-3;
- вживайте оливкова олія;
- авокадо і волоські горіхи підійдуть для салату.
- Пийте достатню кількість рідини
Організм не може жити без рідини, підтримуйте водний баланс, пийте не менше 1,5 літра води на добу.
- Не забувайте про навантаженнях
Щоб повернути тонус м'язів не забувайте про необхідні фізичні навантаження. Це може бути піша прогулянка по місцевих визначних пам'ятках з подругами, пробіжка вранці пару кілометрів, виїзд на озеро або річку з сім'єю або гри з м'ячем разом з дітьми.
Також краще приділяти увагу щоденної ранкової зарядки, відвідувати спортзал два рази в тиждень.
І дуже важливо пам'ятати, що жіночий організм по-своєму неповторний, індивідуальний, і вимагає особливого підходу. Виробляйте свій режим дня, не забувайте про сон не менше 8-9 годин, проводите більше часу з сім'єю і радійте життю!