Всі ми давно звикли вважати, що вітамін D, який утворюється в нашому організмі під дією на шкіру ультрафіолетових променів, необхідний нам, перш за все, для засвоєння кальцію, який бере участь в побудові кісткової тканини, і потребують його, в першу чергу, маленькі діти . Проте яким чином «сонячний» вітамін може вплинути на рівень тестостерону у чоловіків? В яких випадках представникам сильної статі потрібно подбати про додаткове прийомі вітаміну D, і в якій формі він засвоюється найбільш повноцінно? Разом c постараємося дати відповіді на всі ці питання.
Вітамін D: навіщо він потрібен людині
Під загальним назву «вітамін D» зазвичай мають на увазі ряд жиророзчинних біологічно активних речовин, головна функція яких полягає в тому, щоб забезпечити засвоєння організмом кальцію і фосфору, надходять з продуктами харчування. Крім того вітамін D необхідний для ділення клітин, він бере участь в обміні речовин і стимулює вироблення ряду гормонів. Слід зауважити, що вітамін D надходить в організм як разом з їжею (D2 або ергокальциферол), так і завдяки синтезу в шкірі під дією ультрафіолетової частини спектра сонячного світла (D3 або холекальциферол). Обидві зазначені форми є видами провітаміну D, які зазнають ряд змін в печінці, а потім - в нирках.
Вітамін D, присутній в організмі в достатній кількості, забезпечує, перш за все, міцність кісткової тканини, допомагаючи засвоюватися кальцію і фосфору. Добова доза D3 становить 15 мкг. На щастя, організм людини має здатність накопичувати запаси вітаміну D, щоб потім витрачати його в міру необхідності.
Вітамін D і його недолік в організмі: у чому небезпека
Нестача вітаміну D особливо небезпечний для дітей, оскільки є причиною розвитку рахіту. У дорослих недолік цього вітаміну може підвищувати ризик розвитку злоякісних новоутворень, провокує розвитку остеопорозу.
Про нестачу вітаміну D в організмі свідчить загальне погіршення здоров'я, яке супроводжується рядом симптомів:
• загальною слабкістю;
• погіршенням апетиту, зниженням маси тіла і проблемами зі стільцем;
• емоційною нестабільністю, схильністю до депресії, порушеннями сну;
• руйнуванням зубної емалі, крихкістю кісток;
• погіршенням зору;
• підвищенням пітливості.
Однак для представників сильної статі дефіцит «сонячного» вітаміну може обернутися ще й проблемами в інтимній сфері, порушень репродуктивної функції організму, оскільки нестача вітаміну D може знизити рівень тестостерону у чоловіків.
Вітамін D і рівень тестостерону у чоловіків
Дослідження сучасних вчених дозволили встановити взаємозв'язок між вітаміном D і рівнем концентрації чоловічого статевого гормону - тестостерону. Встановлено, що тестостерон регулює побудову та відновлення кісткової тканини, беручи участь в процесах засвоєння кальцію і вбудовування цього елемента в тих структурах, де в цьому виникає необхідність.
При недостатньому споживанні продуктів, що містять кальцій, а також в разі патології кісткової тканини (остеопороз, переломи, суглобовий туберкульоз) організм починає активно використовувати тестостерон, який заміщає відсутні сполуки кальцію. Таким чином, в організмі знижується рівень тестостерону, який не може виконувати свою первісну функцію.
Однак, при чому тут вітамін D? Як ми вже встановили, недолік цього вітаміну призводить до погіршення засвоєння кальцію, а значить, рівень тестостерону у чоловіків впаде, і чоловічий статевий гормон організм буде використовувати «не за призначенням», що може негативно позначитися на репродуктивній функції.
Вітамін D: як заповнити дефіцит в організмі
Отже, ми встановили, що для відновлення запасів вітаміну D у нас два шляхи: приймати сонячні ванни або споживати відповідні продукти.
Кількість вітаміну D, який синтезується в організмі людини, визначається не тільки часом, яке ми проводимо під відкритим небом або в солярії, але і ступенем пігментації шкіри. При цьому в більш темній шкірі буде синтезуватися меншу кількість «сонячного» вітаміну.
На щастя, навіть якщо ви вкрай мало часу проводите на відкритому повітрі і не мають змоги приймати сонячні ванни, ви можете взяти приклад жителів країн з незначною кількістю сонячних днів і заповнити дефіцит вітаміну D, скорегувавши свій раціон.
Лідером за вмістом вітаміну D від, якого безпосередньо залежить рівень тестостерону у чоловіків, дієтологи вважають:
• жирні види океанічної риби - скумбрія, оселедець, лосось, форель;
• жирні молочні продукти - вершкове масло, сир;
• жовтки курячих яєць;
• ікра;
• печінку;
• грецькі горіхи;
• деякі види грибів (наприклад, лисички).
Слід знати, що вітамін D стійкий до термічної обробки і засвоюється організмом в поєднанні з помірною кількістю білків і вітамінів A, C, групи B.
Вітамін D: риб'ячий жир - універсальна харчова добавка
Але що робити, якщо в результаті тих чи інших причин, ваш організм відчуває нестачу вітаміну D? Бо часом його не вдається усунути за рахунок збалансованого харчування, а до настання сонячних днів доведеться чекати не один місяць. Крім того, слід враховувати, що багатьом людям тривале перебування на сонці протипоказано за медичними показаннями, де в такому випадку «взяти» вітамін D? В цьому випадку ви можете вдатися до використання харчових добавок, які допоможуть заповнити відсутні вітаміни і мінеральні речовини.
Серед найбільш популярних препаратів, які ви легко можете придбати в будь-якій аптеці, найбільш популярним є риб'ячий жир. Цей препарат, знайомий багатьом з раннього дитинства, вважається найбільш безпечним натуральним засобом, який допоможе відновити необхідний запас вітаміну D в організмі.
Багато з нас асоціюють риб'ячий жир з остропахнущімі, неприємними на смак, краплями. На щастя, сучасні фармацевтичні компанії випускають його, зазвичай, у вигляді зручних желатинових капсул, що дозволяє приймати його не відчуваючи ніяких незручностей.
Отже, вітамін D - один з найважливіших елементів, що забезпечують нормальну роботу безлічі систем і органів в організмі кожного з нас. Він необхідний не тільки грудним малюкам, брутальні мачо також можу опинитися жертвами гіповітамінозу, який може знизити рівень тестостерону у чоловіків. Уникнути такої ситуації досить просто, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, не нехтуєте прогулянками в ясні сонячні дні і віддаєте перевагу простій здорову їжу.
Читайте також: Весняний авітаміноз: які необхідні вітаміни і де їх шукати