Найчастіше жінки виявляють диастаз після декількох тижнів після пологів. Незважаючи на те що пройшло чимало часу після появи на світ малюка, живіт матері і раніше залишається випирає. При цьому, з цією проблемою не допомагають впоратися ні правильне харчування, ні регулярні фізичні навантаження. Діастаз після пологів - досить часте явище і для того, щоб усунути цю проблему варто знати про те, які саме вправи потрібно виконувати щоб позбутися від діастаза.
У нормі прямі м'язи живота повинні досить щільно один до одного прилягати і з'єднаються між собою сухожиллям. При діастазі ж відбувається розбіжність цих м'язів по середній лінії і зазор між ними може бути від 2-3 см до 10-15 см.
Причини виникнення діастаза
Головними провокаторами виникнення діастаза у жінок є вагітність і пологи, і ризик підвищується в разі, якщо жінка народжує часто. У міру свого зростання плід починає тиснути на передню черевну стінку, через це і відбувається розбіжності і надмірного її м'язів. Крім того, в організмі вагітної виробляється гормон релаксин, що розм'якшує сухожилля живота, роблячи його досить еластичним.
Після пологів живіт матері знову повинен стати таким як раніше, але так відбувається не завжди. До ризику виникнення діастаза після пологів схильні до матусі, у яких під час виношування був дуже великий живіт - при багатоплідній вагітності, багатоводдя або в разі, якщо плід дуже великий м'язи розтягуються набагато більше норми. Якщо майбутня мама до вагітності не стикалася з проблемами із зайвою вагою і приділяла час занять для зміцнення черевних м'язів як до виношування, так і після, така проблема їй не загрожує.
Чи небезпечний диастаз?
Найчастіше ця проблема носить лише естетичний характер - новоспечена мама щосили намагається позбутися від утворився животика, але всі зусилля виявляються марними. Однак трапляється, що диастаз є причиною дискомфорту, а часом і причиною серйозних проблем зі здоров'ям. Так, можуть з'являтися болі в попереку і в області живота, які можу посилюватися після підняттів тягарів або тривалих фізичних навантажень.
Найбільш небезпечним є диастаз третього ступеня, коли відбувається розбіжність м'язів на 10 і більше см - м'язи преса слабшають, підвищується ризик гриж і опущення внутрішніх органів.
Як виявити диастаз?
- ляжте на спину і зігніть коліна;
- кінчики пальців потрібно покласти на середньої лінії живота на 3-5 см вище і нижче пупка;
- м'язи живота слід зберігати розслабленими, голову підняти від підлоги;
- якщо Ви відчуєте розбіжність м'язів живота - це вказує на диастаз.
Запобіжні заходи при діастазі
При діастазі після пологів слід уникати всього, що призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску. Слід пристосуватися правильно піднімати тяжкості і носити малюка і навіть стежити за тим, наскільки Ви правильно встаєте з ліжка або стільця і не забувати контролювати свій кашель.
- Кашляючи, кладіть долоні на прес і злегка на нього натискайте. Так живіт не буде сильно надуватися.
- Слідкуйте за правильністю своєї постави - не можна сутулитися і прогинатися в попереку.
- Не варто піднімати тяжкості, вага яких перевищує 5-6 кг. При піднятті більш легких предметів витягайте руки, згинаючи їх в ліктях.
- Якщо дитина заспокоюється лише на руках, використовуйте під час того, як носите його післяпологовий бандаж або просто сповийте живіт.
- Вставайте з ліжка і лягайте в неї лише через положення лежачи на боці. У момент підйому зі стільця вага переносите на ліву чи праву сідницю, живіт втягніть, зробивши півколо корпусу в ліву (або праву) сторону. Слід вставати в основному за рахунок сили ніг.
- Варто забути про сон на животі, адже в такому положенні відбувається збільшення тиску на сухожилля і передні черевні м'язи, за рахунок чого вони ще більше розтягуються.
Вправи при діастазі
Особливу увагу під час вправ при діастазі слід приділяти подиху, протипоказано сильно надувати живіт при вдиху. У разі якщо у Вас була діагностована друга ступінь діастази і Ви не займалися зміцненням м'язів преса до вагітності, під час занять краще використовувати бандаж. Кожне з вправ повторюється 10-15 разів.
Вправа №1. стиснення.
Ляжте на підлогу і зігніть коліна. Під попереком потрібно протягнути рушник і взяти його за кінці, після чого схрестіть трохи зігнуті в ліктях руки. На видиху голову і плечі потрібно підняти, туго стискаючи при цьому рушником талію, після чого поверніться у вихідне положення.
Вправа №2. "Сотня"
Початкове положення повинно бути таким же, як в першій вправі. На видиху потрібно підняти руки, голову і плечі від підлоги і затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
Вправа №3. згинання ніг
Для того, щоб виконати цю вправу при діастазі слід лягти на підлогу і витягнути руки уздовж тулуба. При цьому поперек повинна бути притиснута до підлоги. Починайте по черзі згинати і випрямляти ноги, при цьому стопи повинні ковзати по підлозі.
Вправа №4. плечовий міст
Потрібно лягти на спину і витягнути руки уздовж тіла. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, а стопи знаходитися трохи ширше стегон. На видиху підніміть таз вгору, а на вдиху опустіть.
Вправа №5. "Кішка"
Встаньте на карачки, випряміть спину, руки поставте на рівні плечей. Після цього живіт потрібно втягнути на видиху, при цьому округлити спину. Поверніться у вихідне положення на вдиху, вправа повторіть 10-15 разів.
За умови регулярного виконання таких вправ позбутися діастаза після пологів можливо вже через 6-10 тижнів. Однак в разі третього ступеня діастаза може знадобитися операція.