Третій триместр вагітності - фінішна пряма. Для майбутньої мами - це період коли необхідно закінчувати підготовку до майбутніх пологів, а для плода цей період характеризується закінченням формування всіх внутрішніх органів і підготовкою до самостійного життя. У цей період вагітної необхідно особливо ретельно стежити за своїм станом, фізичними навантаженнями, і, звичайно ж, раціоном. Сьогодні Estet-portаl розповість Вам про те, які вітаміни необхідні на останньому триместрі вагітності.
Які вітаміни і мікроелементи необхідні
На третьому триместрі вагітності організму майбутньої мами і її майбутній дитині найбільш важливими вітамінами і мікроелементами є:
- вітамін С;
- вітамін D;
- омега 3;
- клітковина.
Залежно від стану вагітної і від ступеня розвитку плоду вітаміни і мікроелементи, які приймалися на перших двох триместрах, необхідно буде продовжити.
Вітамін С для вагітних
Для чого потрібен
Вітамін С особливо важливий для зниження ризику розвитку інфекційних і вірусних захворювань у вагітної. Адже перенесення даних захворювань може згубно позначитися на розвиток плода.
Крім того, вітамін С рекомендується приймати ще під час планування вагітності, якщо жінка курила.
Де знайти
Ми всі знаємо, що вітамін С міститься в цитрусових. Крім того його можна знайти в:
- моркви;
- картоплі;
- перці;
- полуниці;
- чорній смородині.
Але варто пам'ятати, що надлишок цього вітаміну можуть негативно позначитися на стані організму. Добова норма вітаміну С становить близько 90 мг.
Вітамін D для вагітних
Для чого потрібен
Вітамін D призначають всім вагітним на третьому триместрі для профілактики рахіту майбутньої дитини. Крім цього даний вітамін бере участь у формуванні серцево-судинної системи. Добовою нормою споживання вітаміну D є 400 мг.
Де знайти
Основну дозу вітаміну Dми отримуємо від сонця. Але вагітним краще обмежувати свої перебування під ультрафіолетом. Тому можна споживати даний вітамін разом з їжею. Знайти його можна в:
- рибі і морепродуктах;
- молоці;
- яєчному жовтку.
Варто відзначити, що в порівнянні з рибою і морепродуктами, в молоці та яйцях, вітаміну D мало.
Омега 3 для вагітних
Для чого потрібні
Омега 3 - це комплекс жирних кислот, який перешкоджає утворенню тромбів. Він сприяє поліпшенню кровообігу майбутньої мами, а також сприяє зростанню плода і розвитку його мозку.
Де знайти
Омега 3 міститься в різних кількостях в безлічі продуктів. Найбільше цього комплексу жирних кислот міститься в:
- сардинах;
- лососеві;
- лляній олії і насіння льону;
- маслі смородини і волоського горіха;
- волоських горіхах;
- насінні Чіа;
- киноа;
- сої;
- листі арахісу;
- Притулок.
У менших кількостях омега 3 можна отримати вживаючи:
- морську рибу;
- рапсове, кукурудзяна та оливкова олії;
- мигдаль;
- квасоля, нут і сочевицю;
- шпинат;
- редис;
- гірчицю;
- кольорову капусту і брокколі;
- авокадо;
- малину і полуницю.
Клітковина для вагітних
Для чого потрібна
В першу чергу клітковина приносить користь майбутній мамі. Вона допомагає очистити організм від продуктів обміну. Крім того, вона сприяє стабілізації рівня цукру в крові.
Де знайти
Головними джерелами клітковини для майбутніх мам можуть послужити:
- цільнозернові продукти (в тому числі і хліб);
- рисові, житні і вівсяні висівки;
- морква;
- картопля;
- брюссельська капуста і брокколі;
- бобові;
- яблука;
- полуниця;
- суниця.
Пам'ятайте, що так як клітковина має проносний ефект, нею не варто захоплюватися і вживати у великих кількостях.
Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам зрозуміти які саме вітаміни Вам потрібні і в яких продуктах їх можна знайти. Але хотілося б ще раз нагадати, що наші поради, ні в якому разі, не замінюють відвідування лікаря.