Біль, як відомо, - ланцюгової страж здоров'я. Саме вона вказує на запалену ділянку тіла і вимагає проявити до нього належну увагу. Найчастіше, вдаються до прийому знеболюючих засобів.
Але як бути в тому випадку, якщо їх не виявилося під рукою? Адже біль може наздогнати в будь-який час, а її ігнорування вельми плачевно позначиться на здоров'ї. Особливо це стосується болю в шиї, а також в колінах і ногах. Пропонуємо Вам прості засоби, які допоможуть не тільки впоратися з нею, але і стати хорошими профілактичними заходами проти багатьох захворювань.
Біль у шиї допоможуть зняти прості вправи
Біль у шиї - розплата за блага цивілізації. Вона виникає через тривалу роботу за комп'ютером і неправильної постави. Виправити становище допоможуть масаж і фізичні вправи.
Спосіб № 1. Обертання головою. Це проста вправа дозволить зняти напругу шийних м'язів.
- Повертайте головою за годинниковою стрілкою 30 сек, а потім - проти годинникової стрілки ще 50 сек.
- Не хвилюйтеся, якщо почуєте характерний хрускіт. Він вказує на те, що
шийні хребці не рухалися довгий час.
Спосіб № 2. Вправа на розтяжку м'язів шиї.
- Покладіть праву руку на голову з лівої сторони.
- Обережно тягніть голову вниз в напрямку правої руки, одночасно утримуючи її протягом 10 сек.
- Повторіть вправу для іншої сторони.
Спосіб № 3. Розробка потиличних м'язів тенісним м'ячиком.
- Встаньте спиною до стіни.
- Покладіть між спиною і стіною тенісний м'ячик.
- Виконуйте кругові рухи тілом так, щоб м'ячик не випав.
Біль в коліні зніме компрес з льодом
Біль в коліні може призвести до незворотних змін. Уникнути цього допоможуть наступні методи.
Спосіб № 4. Холод. Запальний процес викликає біль в коліні. Щоб її зняти, нанесіть на запалене місце гель з охолоджуючим ефектом або прикладіть компрес з льодом на 20 хв.
- Такий компрес зменшить запалення і позбавить від набряклості.
Спосіб № 5. Вправи. Якщо біль в коліні була викликана травмою, то від фізичної активності слід відмовитися. В іншому випадку розробка м'язів, що підтримують суглоб коліна, допоможе зняти біль.
Спосіб № 6. Молочні продукти. Молоко з низьким вмістом жиру перешкоджає розвитку остеоартрозу колінного суглоба у жінок. Дослідження доводять: жінки, які щодня випивають один стакан молока, рідше страждають від остеопорозу, ніж ті, які його не п'ють.
Йогурт відрізняється цінних поєднанням кальцію і вітаміну D, який перешкоджає витончення кісткової тканини. Завдяки цьому знижується ризик переломів і зменшується больовий поріг при остеоартриті колінного суглоба.
Хочете позбутися від болю в ногах? займіться йогою
Біль в ногах, частіше за все, вражає жінок. Виною тому - незручне взуття.
Спосіб № 7. Вправа на розтягування м'язів ніг. При болю в п'яті або підошовної фасції стопи допоможе наступну вправу.
- Встаньте босоніж обличчям до стіни на деякій від неї відстані.
- Натисніть руки на стіну так, як ніби робите віджимання.
- Ноги повинні підніматися на пальці і одночасно бути розтягнуті. Затримайтеся в такому положенні на 30 сек, потім відпочиньте 1 хв і повторіть вправу знову.
Для профілактики розтягування ахіллового сухожилля допоможе наступну вправу. Встаньте на рівну поверхню і повільно підніміться на пальці. Потім точно так само повільно опустіться.
Спосіб № 8. Масаж. В пластикову пляшку налийте холодної води, покладіть її на підлогу і почніть катати ногою. Після 5 хв такого масажу змініть ногу.
- Такий масаж сприяє розслабленню ступень, а холод зніме запальний процес.
Спосіб № 9. "Поза собаки мордою вниз". Довга ходьба на високих підборах викликає скорочення литкових м'язів, що може призвести до серйозних захворювань ніг. Уникнути цього допоможе йога. Зробіть асану "Поза собаки мордою вниз".
Сядьте на килимі на четвереньках, підійміть хребет вгору, одночасно сильно притискаючи п'яти до підлоги.