Біль у хребті виникає з різних причин. Вона може застати зненацька або проявлятися поступово, сковувати рух в шиї, попереку і навіть віддавати в ноги. Особливо захворювання хребта актуальні в нашому столітті, коли сидячий спосіб життя переважає над рухомим. Проте щоденні прості способи турботи про хребет допоможуть уникнути таких проблем.
Зробіть фізичні вправи щоденним ритуалом
Вправи і фізична активність - ключ до здоров'я хребта, який призначений для руху. Тому навіть проста програма вправ, спрямована на розтяжку і зміцнення м'язів задньої поверхні стегна і м'язів живота, допомагають забезпечити поживними речовинами хребетні диски та м'які тканини, прискорити процес загоєння і зберегти здоров'я всього хребта, в тому числі дисків, м'язів, зв'язок і сухожиль.
Повірте в зв'язок розуму і тіла
Щоденна медитація, як показують дослідження, є ефективним інструментом в боротьбі з хронічними болями в спині.
Під час сидіння стежте за поставою
Хребет призначений для вигинів, проте 8 годин, проведених на стільці в згорблена положенні, призводять до напруження м'язів і болю в нижній частині спини і ногах.
Диски поперекового відділу хребта під час сидіння і так знаходяться під впливом триразовою навантаження, навіщо ускладнювати їм завдання ще більше? Переконайтеся, що Ваше крісло, в якому Ви проводите робочий день, правильно відрегульовано, не забувайте кожен півгодини вставати і робити розминку.
Вибирайте взуття з розумом
Переваги ходьби для здоров'я хребта - це зміцнення м'язів, надходження поживних речовин в хребетні структури, підвищення гнучкості і зміцнення кісток. Однак щоб уникнути болю в хребті, необхідно вибирати гнучку і зручне взуття, яка послужить надійною опорою і допоможе хребту залишатися в рівному становищі.
Розслабтеся за допомогою теплової терапії
У шиї і спині в кінці важкого дня може з'являтися біль - це цілком нормальне явище. Теплова терапія - відмінний спосіб позбутися від дискомфорту в хребті і розслабитися перед сном.
Вибирайте підтримують матраци та подушки
В ідеалі, людина проводить уві сні 1/3 дня. Цей час є дуже важливим для здоров'я хребта, оскільки служить для його відпочинку після важкого робочого дня. Однак незручна поверхню для сну навантажує хребет уві сні, в результаті чого вранці з'являється біль в шиї і спині.
Слідкуйте за харчуванням
Харчування впливає на весь організм, в тому числі на здоров'я хребта. Чим більше натуральних продуктів Ви вживаєте - овочів, фруктів, молочних продуктів, м'яса, зерен і бобових - тим рідше захворювання хребта будуть Вас турбувати. Особливу користь для здоров'я хребта принесе кальцій (він зміцнює кістки і збільшує їх щільність), а також поживні речовини і вітаміни, які допомагають запобігти остеопороз, остеоартрит та інші захворювання. Також підтримку здорового ваги допомагає зменшити навантаження на хребет і мінімізувати біль у хребті та спині в цілому.
займайтеся плаванням
Водні процедури дуже корисні для хребта, оскільки вода сама забезпечує підтримку кісток і суглобів під час занять плаванням. Плавання знижує ризик отримання травм або виникнення болю під час виконання інших вправ.
Холодна вода знижує запалення суглобів, а гаряча вода стимулює приплив крові до м'язів і сприяє відновленню після розтягувань.
Довіртеся кваліфікованому масажиста
Дослідження показують, що масажі - один з найефективніших засобів проти болю в спині, оскільки вони сприяють поліпшенню циркуляції крові, допомагають розслабитися, відновити рухливість хребта, позбутися від безсоння і поліпшити настрій.
Киньте шкідливі звички
Якщо Ви належите до тих, що палять, Ви більше схильні до ризику виникнення болю в хребті і нижній частині спини. Куріння є однією з причин розвитку дегенеративних захворювань хребта, які призводять до пошкодження судинних структур хребетних дисків і суглобів.
Піднімайте вантаж правильно
При неправильному підйомі важких предметів м'язи нижньої частини спини приймають неправильне положення, що призводить до їх хворобливого розтягування, блокування хребетних суглобів і навіть розривів дисків. Правильний підйом вантажів полягає не тільки в залученні колін, необхідно також виставляти груди вперед і тримати вагу близько до тіла.
Якщо Ви будете щодня застосовувати вищевказані рекомендації на практиці, Ви знизите ризик розвитку захворювань хребта, болі в хребті будуть мучити Вас набагато рідше, і відчувати Ви себе будете набагато краще.