Позбутися від болю - перше бажання людини, що зазнає больові відчуття. Однак якщо призвичаїтися до знеболюючих, надалі контролювати біль буде складніше. Щоб уникнути цього пропонуємо Вам спробувати техніки зняття болю, які для Вас підготував .
Щоб підготуватися до будь-якої техніки зняття болю, необхідно навчитися правильно фокусуватися і глибоко дихати, щоб розслабляти тіло. Все це вимагає практики, особливо, якщо Ви страждаєте хронічними болями. Однак результат того вартий - Ви навчитеся послаблювати м'язову напругу у всьому тілі і відволікати увагу від болю.
Техніки для зняття болю - почніть з контрольованого глибокого дихання:
намагайтеся прийняти розслаблене положення в темній кімнаті. Закрийте очі або зосередьтеся на певній точці.
спробуйте сповільнити дихання. Дихайте глибоко, вдихайте грудьми. Якщо Ви на щось відволікаєтеся, постарайтеся сфокусуватися на одному слові і думайте про нього, коли Ви дихаєте.
практикуйте контрольоване дихання протягом 2-3 хвилин.
коли Ви розслабитеся і заспокоїтеся, приступайте до технік зняття болю.
-
перенесення уваги
Мабуть, це найкраща техніка зняття болю, яка демонструє міць людського розуму і його здатність змінювати відчуття в тілі. Сконцентруйте увагу на будь-якої конкретної частини тіла - руки, стопи і т.д. і постарайтеся змінити відчуття в цій частині тіла. Наприклад, уявіть, що Ваша рука нагрівається і повністю сконцентруйтеся на цьому відчутті. Це допоможе відвернути мозок від джерела болю, наприклад, болю в спині.
-
роз'єднання
Справжня техніка зняття болю має на увазі уявне відділення частини тіла, яка болить, від решти тіла або ж уявлення розуму і тіла в якості окремих компонентів. Наприклад, уявіть, що частина тіла, яка болить, сидить в іншому кінці кімнати на стільці. Скажіть їй, щоб там і залишалася, далеко від здорових і безболісних частин і Вашого розуму.
-
сенсорне поділ
Справжня техніка зняття болю полягає в поділі відчуття (болі, печіння і т.д.) на окремі частини. Наприклад, якщо біль в нозі супроводжується відчуттям нагріву кінцівки, зосередьтеся саме на нагріванні, про біль же не думайте зовсім.
-
уявна анестезія
Уявіть, що в область зосередження больових відчуттів вводиться ін'єкція анестетика. Подібним чином Ви можете уявити, як пакет з льодом, стикаючись з областю болю, надає охолоджувальне вплив і зменшує больові відчуття.
-
уявна аналгезия
Побудована на концепції уявної аналгезії, дана техніка зняття болю включає в себе візуалізацію ін'єкції сильного знеболювального (наприклад, морфіну) в область больових відчуттів. Також Ви можете уявити, як Ваш мозок виробляє велику кількість ендорфінів - натурального знеболюючого речовини організму, їх поступовий рух і потрапляння в хворі частини тіла.
-
заміщення
Задіюйте Ваш розум і уявіть якесь відчуття (тепло, холод, оніміння) в руці, яка не болить, а потім доторкніться нею до зони больових відчуттів. Відчуйте, як це відчуття плавно приходить на зміну болю, повністю її заміщаючи.
-
Подорожі в часі
Реальні подорожі в часі, на жаль, поки неможливі. Але Ваш мозок здатний на це! Уявіть себе в минулому або в майбутньому, коли больові відчуття, які турбують Вас в даний момент, ще не виникли або вже зникли. Поступово Ви відчуєте, як вони залишають Вас!
-
символічне уявлення
Уявіть символ, якесь умовне позначення болю. Це може бути що завгодно - сліпуча лампочка, блискучий ніж, тонка голка і т.д. А тепер подумки зменшуйте дратівливі якості Вашого символу. Якщо це лампочка, змусьте її світло потьмяніти, ніж нехай поступово затупляется і зменшується разом з Вашої болем.
-
позитивна візуалізація
Зосередьте Вашу увагу на улюбленому місці - пляж, ліс, гори, річка і т.д. Уявіть себе в щасливому місці, де не існує болю - тільки безпеку, безтурботність і розслабленість.
-
рахунок
Така техніка зняття болю полягає в уявному підрахунку чогось: вдихів і видихів, отворів в стелі, плитки на підлозі або ж тих самих овець, яких ми звикли вважати перед сном.
-
перенесення болю
Подумки змусьте біль переміститися з однієї області тіла в іншу, де з нею простіше впоратися. Можете піти ще далі - виведіть цю біль з тіла і викиньте її в вікно!
Деякі з таких технік зняття болю краще діють після навчання у професіонала. Для зняття хронічного болю Вам доведеться попрактикуватися. Для цього рекомендується вдаватися до вищеописаним способам близько трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Однак якщо Ви знайдете в собі достатньо сил і терпіння, Ви навчитеся позбавлятися від болю і розслаблятися вже після декількох глибоких вдихів і видихів.