Вправи для тренування пам'яті та поліпшення уваги

Ми звикли вольовим зусиллям заганяти себе в спортзали, щоб не давати м'язам тіла вкрай обвіснуть. Але при цьому забуваємо, що мозок точно так же, як і всі інші м'язи, потребує тренуваннях. Правда, замість тренажерів доведеться використовувати головоломки, замість пробіжок - запам'ятовування віршів, а вже для концентрації уваги - і зовсім скористатися методом Шерлока Холмса, який стверджував, що саме дрібниці допомагають відновити картину оточуючих подій.

Така проста фітнес-тренування дозволить прискорити процес вирішення повсякденних завдань, поліпшить пам'ять і помітно підсилить концентрацію.

Мозковий штурм: відмовтеся від непотрібної інформації

За прийняття рішень відповідає тільки одна область мозку - лобова частка. Підвищення її ефективності означає правильність рішень, чіткість логіки і ясність думки. Щоб це зробити, дотримуйтеся наступних правил.

Чи не розпиляйтеся. Бажання, подібно Цезарю, робити одночасно кілька справ, похвально, але постійне перескакування з одного на інше загрожує зниженням продуктивності.

  • Привчайте мозок до тривалої концентрації. Розплануйте всі завдання в порядку черги і обмірковуйте рішення кожної не менше 15 хв.

Робіть перепочинок. Спортсмени знають: м'язам після тренувань потрібно час для відпочинку. Це дозволяє їм відновитися і зміцнитися. Таке правило може бути застосовано і до мозку. Він працює ефективніше, якщо час від часу отримує перепочинок.

  • Агата Крісті зізнавалася, що найкращі сюжети для книг у неї виникали під час миття посуду. А американські вчені підтверджують: мозок краще включається в роботу, коли ми відверто ледарює. Висновок: не завантажуйте мозок.

Фільтр інформацію. Ми живемо в стані суцільної інформаційної атаки. А тим часом перенасичення інформацією позбавляє мозок можливості правильно приймати рішення.

  • Ігнорування непотрібних завдань - простий спосіб перезавантаження мозку. Не читайте листи, які не мають прямого відношення до вашої діяльності, або не відповідайте на повідомлення, які вас не цікавлять. Поступово в голові проясниться, а завдання конкретизуються.

Дівоча пам'ять: як спорт покращує роботу мозку

Ви не пам'ятаєте, куди поклали ключі від машини, а пошуки блокнота вводять в транс всю вашу сім'ю? Що ж, уміння все пам'ятати - це той навик, який можна розвинути в будь-який час.

Запам'ятовуйте. Промовляючи номер телефону, ми ділимо цифри на кілька груп. Спробуйте назвати одну за одною. Наш мозок, стикаючись з будь-яким набором цифр, запам'ятовує першу і останню. Таке ж вправу, але вже зі списком продуктів: розділіть їх на ті, які ви повинні купити в різних відділах (наприклад, в бакалії та окремо в молочному відділі), і запам'ятайте перші шість назв з кожного списку.

Місця треба знати. За життя ми витрачаємо близько року на пошук речей. Хочете провести цей час з більшою користю для себе? Наступного разу, коли кинете ключі на підвіконня, уявіть, як він загоряється. Так ви завжди безпомилково визначите місцезнаходження потрібної вам речі.

«Ім'я, сестра, ім'я». Ви ніяк не можете запам'ятати ім'я нового колеги, а по батькові начальника плутаєте кожен раз. Щоб цього не сталося, промовляйте його ім'я на початку і в кінці бесіди. Промовляючи ім'я вголос, ми тим самим активізуємо частина мозку, відповідальну за вимову, і м'язи рота. І приділяємо час співрозмовнику.

Позбавтеся від рутини. Мозок спершу гальмує, коли йому пропонують незнайомі види діяльності, але потім вчиться швидко справлятися з поставленими завданнями.

Швидкість розумових процесів на 20% залежить від того, як в мозок надходить Перекачана серцем кров. В цьому плані кращі кругові тренування, в яких є кардионагрузки. Зміна вправ не дасть мозку нудьгувати і змусить його краще працювати.

Відмовтеся від автопілота. Більшість справ ми саме так і робимо: по знайомому маршруту йдемо на роботу, з неї - додому, по дорозі заходимо в одні і ті ж магазини. І мозок починає нудьгувати. Але ж, для того щоб він діяв, необхідно підкидати йому все нові завдання. Змініть, наприклад, знайомий маршрут або звичне проведення часу ввечері. Це дозволить тримати мозок у тонусі.

Вчіться. Збираєтесь за кордон? Вивчіть кілька ефектних фраз. Хочете справити враження на співрозмовника? Продекламують вірші улюблених поетів (а для цього вивчіть їх заздалегідь напам'ять). Хочете грати в преферанс?

Ще один прекрасний метод розвинути уважність. Вивчення всього нового запускає рухові процеси в організмі, що призводить до збільшення щільності сірої речовини. А це не може не позначитися на інтелектуальних здібностях в цілому. позитивно.

Тест для перевірки пам'яті: