Про депресію написані тисячі статей і книг, адже ця проблема наскільки глобальна, що охоплює людей всього світу. Депресії все одно, скільки Вам років, в якій країні живете, який у Вас соціальний статус або кількість грошей на банківському рахунку. На жаль, стан, коли не хочеться нічого робити і не хочеться жити, може накопичуватися і дозріти до критичного рівня у будь-якого тонко відчуває людини.
Особливо депресія може посилюватися взимку - холоду, короткий світловий день не сприяють бадьорого настрою. Але ми пропонуємо Вам не опускати руки, а все ж спробувати за допомогою рад перемогти її підступне величність - депресію.
Перевірені способи виходу з депресії
Відразу обмовимося: в статті мова йде про способи виходу з депресії, яка переноситься в досить легкою і стабільної формі і яку під силу побороти людині при сильному бажанні.
Якщо ж емоційний стан хворого нестабільно (особливо, якщо присутні суїцидальні думки) або депресія дійшла до дуже важкої фази, то не можна зволікати зі зверненням до психотерапевта і підбором відповідного лікування, що включає «важку артилерію» - медикаментозні препарати.
Як ми вже писали вище, при спробах виходу з депресії головне - сила бажання людини. Якщо людина усвідомлює свою проблему і хоче з нею боротися - це вже половина справи і справжній перший крок до перемоги. У такому випадку цілком можна спробувати обійтися методами лікування депресії в домашніх умовах.
Для початку потрібно усвідомити коріння своєї проблеми. Адже депресія не падає на людей ззовні - вона є результатом довгого замовчування від самого себе внутрішніх проблем, конфліктів і протиріч з навколишнім світом або з самим собою.
Для цього доведеться не один день покопатися в собі, а ще краще - попрацювати з психологом.
Відрізнити звичайну нудьгу від небезпечної депресії за симптомами Ви зможете, прочитавши нашу статтю.
Після цього можна сміливо пробувати один з перевірених способів виходу з депресії, які допомогли не одному десятку людей впоратися з пригніченим станом. Якщо є можливість, краще перепробувати всі по черзі, щоб в результаті зупинитися на кількох найбільш вподобаних варіантах.
1. Фізична активність.
Це може бути будь-який вид спорту, але не обов'язково. Будь-яка фізична активність, при якій відчайдушно чинить опір тіло піддається фізичним навантаженням, буде корисна.
Зрозуміло, що коли на душі кішки скребуть, найменше хочеться вставати з ліжка вранці, натягувати кросівки і кудись бігти. Але мотивація рятує ситуацію, а потім Ви і самі не помітите, як втягнетеся і вже самі захочете наступних порцій ендорфінів.
Адже вчені довели, що регулярні заняття спортом мають практично такий же ефект, як антидепресанти!
Під час досліджень на великій групі пацієнтів, які страждають депресією, медикам вдалося довести, що в разі суміщення прийому антидепресантів і фізичних вправ позитивний ефект наступав у 90% пацієнтів! У той час, як виняток одного з факторів (медикаментів або спорту) знижувало результат до 60-70%. І справа тут не тільки в біохімічних процесах, які наступають в організмі в результаті регулярної фізкультури (хоча вони грають не останню роль), а в підвищенні самооцінки і зростанні впевненості в собі ( «Я можу ще краще, я стаю сильнішим і витривалішими, я краще , ніж був учора! »), що для страждаючих депресією людей дуже важливо!
2. Світлотерапія.
Це ідеальний метод якраз для тих, хто схильний до сезонних спалахів депресії (зараз якраз той самий небезпечний час року). Згідно зі статистикою, вплив погоди і браку сонячного світла на собі відчувають 30-40% всіх людей, а у 5-10% ці відчуття приймають характер депресії.
Суть методу в тому, що хворий проходить регулярні процедури, піддаючись впливу світла від дуже яскравою лампи, яка буде рівносильна кількості світла в яскравий сонячний день, що проходить крізь вікно. Процедури коливаються від півгодини до декількох годин в день - таким чином, штучно подовжується світловий день. Вже через 1-2 тижні помітні ознаки поліпшення, а цикл процедур зазвичай триває місяць.
Подібні світильники для домашнього лікування (їх світло близький до сонячного по спектру) виготовляють фірми США і західної Європи. В наш інтернет-вік не є проблемою замовити їх. В крайньому випадку, можна спробувати потужні лампи, які продаються для фотосалонів.
3. Ароматерапія.
Аромамасла впливають на наш настрій, так як через нюх досягають мозкових відділів, відповідальних за емоції, так що метод досить дієвий.
Способів ароматерапії існує безліч, на будь-який смак:
- підігрівання в спеціальній аромалампу (найпоширеніший і зручний спосіб);
- розбризкування по кімнаті;
- додавання декількох крапель в ванну;
- додавання в масло для масажу.
Вибирати ефірні масла краще за своїм смаком, однак пам'ятайте: періодично їх корисно міняти, так як організм звикає, і ефективність знижується.
Добре зарекомендували себе в боротьбі з депресією:
- апельсин;
- лимон;
- троянда;
- жасмин;
- лаванда;
- меліса;
- м'ята;
- розмарин;
- кедр;
- ялина та інші хвойні;
- бергамот;
- базилік.
4. Домашні тварини.
Хвостаті і вусаті вихованці є чудовими лікарями. Психологи давно помітили, що у людей, які тримають вдома собак і кішок, напади смутку трапляються набагато рідше, ніж у тих, хто не має вдома навіть папугу або хом'яка. Тут все, в принципі, і так зрозуміло: досить обійняти жива істота, любляче Вас всім серцем, або занурити руки в м'яку шерсть, як на душі відразу стає тепліше. Крім того, у собак і кішок особлива енергетика, яку нічим не заміниш.
Так, може бути, саме час завести цуценя або кошеня, про який Ви давно мріяли? Правда, про подальшу багаторічної відповідальності за вихованця все ж не зайве пам'ятати в момент прийняття такого рішення.
5. Радикальні способи виплеснути емоції.
Навіть якщо Вам здається, що всередині у Вас - мертва пустеля, повірте: емоції нікуди не зникли, просто ви сховали їх на глибоке дно. Витягти їх і прожити буде дуже корисною практикою.
Витягувати на світ божий захований негатив найефективніше радикальними методами. Наприклад, помісити боксерську грушу або просто подушку будинку. Або танцювати до упаду (в прямому сенсі), просто підкоряючись поривам тіла. Або поїхати в віддалене відокремлене місце і там досхочу накричати - ось просто викричати з себе все пригнічені образи. Якщо будь-який з методів буде супроводжуватися сльозами - це хороший знак: значить, емоційна терапія досягла результату і розбудила ваші почуття.
6. Музика.
Психотерапевти при лікуванні депресії часто прописують пацієнтам особливий музичний «меню». Багато речей з класичної музики воістину цілюще діють на людську душу - недарма вони пережили століття.
Добре для цих цілей послужать концерти Чайковського і Рахманінова, твори Баха. Прекрасно себе також зарекомендували записи звуків природи - співу птахів, шуму лісу або моря.
7. Харчування і сон.
Це основоположні фактори нашого самопочуття, без яких в нашій добірці не обійтися.
Без дотримання режиму сну і правильного збалансованого харчування вилікувати депресію буде вкрай складно, якщо і не зовсім неможливо.
При депресії багато вітаміни і мікроелементи в організмі швидко «з'їдаються» гормонами стресу, тому їх запас потрібно постійно поповнювати.
Серед них:
- вітаміни А, Е, С і групи В;
- магній;
- цинк;
- кальцій;
- холін.
Депресія - звичайно ж, в першу чергу хвороба не тіла, а душі. Тому, застосовуючи всі ці методи, найважливіше вірити від щирого серця, що вони допоможуть, і що Ви знову зможете знайти внутрішню рівновагу. Вихід є завжди з будь-яких ситуацій, і Ви - не виняток.
Читайте також: Післяпологова депресія: як з нею борються зіркові мами