Зміцнити м'язи і придбати бажані форми можна не тільки з масою величезного спортивного обладнання. Сучасні фітнес-клуби пропонують популярний спосіб зміцнити тіло, використовуючи власну вагу. TRX-тренування - ось простий спосіб перетворити фігуру. З тренувальними петлями спортсмени і новачки працюють і вдома і в спортзалі. До речі, в клубах існують цілі розроблені програми з TRX-петлями. У статті ми зупинимося на основних вправах, достоїнства і недоліки тренінгу, а також розберемося в чому суть прийому і чого з ним можна домогтися.
TRX-тренування: суть методу занять з ременями
Популярність прийому серед людей, що займаються спортом, почалася з 2005 року, коли петлі надійшли на ринок в якості пристосування для спортивних вправ (раніше їх застосовували лише льотчики і співробітники спецслужб). Сьогодні TRX-петлі - це обладнання для вправ з вагою свого тіла.
TRX - це бренд, який першим почав виробляти ремені. Тренінг є виконання вправ в підвішеному стані. Таким чином, тренуються зовнішні м'язи, м'язи-стабілізатори, зміцнюється хребет, розвивається правильна постава.
TRX-тренування з петлями: основні переваги
Заняття з петлями поширені як серед навчених відвідувачів спортзалу, так і професійних спортсменів. Їх популярність обумовлена перевагами спортивного обладнання:
- компактність вироби дозволяє встановити його в будь-якому приміщенні, де присутня точка для кріплення, прилад малогабаритний і не займе багато місця навіть в невеликій за розмірами квартирі;
- легкість виробу забезпечує просту транспортування приладу, адже вага всієї конструкції не перевищує 2-х кілограм;
- застосування в фізіотерапевтичних цілях, оскільки через стан здоров'я лікарі не рекомендують тренінги, де присутня додаткова вага;
- опрацювання м'язів декількох груп в залежності від різновиду вправ;
- можливість провести жиросжигающий кругової тренінг, задіявши мінімум екіпіровки.
Тренінги спрямовані на розвиток м'язів, вправи проводяться в підвішеному стані. Ефект з'являється за рахунок власної ваги, який задіяний як фактор впливу під час вправ.
TRX-тренування впливає на розвиток м'язів корпусу
Тренінг в підвісній положенні позитивно впливає на координацію рухів. Хтось пробував в підвішеному стані зробити хоча б одну вправу? Якщо так, то ви знаєте як важко виконати його вперше, щоб підтримувати рівновагу. В цей час в роботу включаються всі дрібні м'язи, які відпочивають при виконанні стандартного набору базових вправ.
Тренування з петлями коригує поставу, гармонійно розвиває м'язи корпусу і включає в роботу дрібну мускулатуру.
За рахунок тренувань з ременями мускулатура ставати витривалою, а постава набуває здорового вигляду. В період занять необхідно контролювати корпус, тримати його в правильному положенні. У підсумку після регулярних занять отримуємо - спортивний силует і розвинені м'язи.
Недоліки тренувань TRX: як уникнути шкоди
Позитивних сторін набагато більше, ніж мінусів, але останні все ж є. Недоліки занять, в першу чергу, проявляються через недосвідченість. Якщо ви ніколи не працювали з таким обладнанням, то, як новачкові, важливо бути обережним. Перші заняття краще проводити під контролем тренера або з підтримкою одного, щоб знизити ризик травматизму.
Травму можна отримати, виконуючи складні вправи, де присутні стрибки. Можливо розтягнення зв'язок коліна. Існують три корисних вправи для здоров'я колінних суглобів. Складні тренінги частіше роблять досвідчені спортсмени, які навчилися координувати своє тіло в просторі на петлях і спритно ним керують.
Єдиний недолік спортивних ременів - можливість отримання травми. Тому на перших заняттях краще скористатися послугами досвідченого тренера.
Краща тренування TRX: беремо на озброєння
Тренування з ременями, яка позитивно впливає на розвиток всіх м'язів тулуба, складається з невеликої кількості вправ.
Віджимання при фіксації ніг і піку
Початкове положення в обох випадках нагадує звичайне віджимання, спиною вгору. Класична версія віджимань передбачає такі рухи, що і звичайне віджимання від поверхні. Для ускладнення дії віджимання комбінуйте з поджатием ніг до корпусу.
Піка полягає в підтягуванні ніг до грудей, щоб таз був вгорі. Важливо, щоб основна дія виконували черевні м'язи. Ускладнити вправу допоможуть скручування корпусу в сторону. TRX тренування такого типу спрямовані на зміцнення м'язів грудей, плечей, рук і преса. Під час вправ можлива поява судом через стан невагомості, чому виникають м'язові судоми - залежить від різних факторів.
За допомогою нескладних заходів зміцнюються важливі м'язи на тілі, в тому числі, і прес.
TRX-тренування у вигляді планки і підйому ніг з фіксацією
Планка на ременях - це ускладнений варіант всім знайомої планки. Тут під час виконання слід задіяти м'язи грудей і плечового пояса, адже потрібно підтримувати рівновагу. Прийнявши положення, затримайтеся на 30 секунд, після 15-секундного перерви повторіть підхід.
Щоб проводити підйом ноги з фіксацією, необхідно, лежачи на спині, закріпити дві ноги в ременях, далі одну ногу піднімайте і зробіть її фіксацію на 30 секунд. Далі ноги рекомендується змінити. Заняття задіє м'язи грудей, спини і прес. При тренуванні важливо відчувати напругу всіх працюючих м'язів.
Тренінг позитивно впливає на зміцнення преса, грудей, спини. Такі вправи вимагають повної концентрації на м'язах, і її активну роботу.
TRX-тренування: присідаємо і підтягуємося
Зміцнити мускулатуру на ногах допоможуть присідання на одній нозі. Рівне встаньте, щоб кріплення ременів були у вас в руках. Повільним темпом починайте присідати тому, поки не досягнете такого положення: стать і стегна як дві паралелі. Після одну кінцівку витягайте вперед і зафіксуйте стійку на 35 секунд, змініть ноги.
Підтягуватися необхідно в нахилі - для цього тримайте петлі в руках і повільно відхилятися назад, щоб тіло було випрямлено. У нижній точці спочатку потрібно розслабити руки і м'язи плеча (спину і прес напружте), після починайте підтягувати себе вгору, використовуючи найширші м'язи спини.
Заходи допомагають пропрацювати важливу мускулатуру тіла: спину, прес і ноги.
TRX-тренування - зручний спосіб зайнятися спортом, який не вимагає додаткового інвентарю. Ремені можна використовувати вдома, що спрощує тренувальний процес, який краще починати з тренером.
Виконуючи нескладні тренінги, можна розвинути м'язи, зміцнити хребет і скорегувати поставу. Великий плюс тренувань - це робота великого кількість великої дрібної мускулатури, чого складно досягти іншим спортивним методом. Комплекс вправ допоможе сформувати спортивну фігуру, але за умови, що ви відкинете лінь, наберетеся терпіння і цілеспрямовано направитеся до заповітного результату.