Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає контролювати центри задоволення і винагороди в мозку. Він також допомагає регулювати руху і емоційні реакції, дозволяючи мозку не тільки бачити потенційні винагороди, а й здійснювати дії, спрямовані на їх отримання.
Саме завдяки дофаміну ми отримуємо мотивацію, необхідну для діяльності, яка приносить нам задоволення. Рівень дофаміну - ключовий фактор в мотивації, продуктивності і концентрації. Що робити, щоб підтримувати рівень даного нейромедіатора високим?
Рівень дофаміну - ключова складова мотивації та продуктивності
Рівень дофаміну може знижуватися через цілу низку причин:
• прийом наркотичних речовин;
• нестача сну;
• погане харчування;
• стреси;
• частий прийом антидепресантів.
Читайте також: Гормони серотонін і дофамін: від печалі до радості
Знижений рівень дофаміну характеризується наступною симптоматикою:
• депресії;
• синдром неспокійних ніг;
• постійна сонливість;
• схильність до прокрастинації;
• нездатність отримувати задоволення;
• тяга до солодкого, жирного і алкоголю;
• труднощі при схудненні;
• перепади настрою;
• втома;
• небажання спілкуватися з оточуючими;
• забудькуватість;
• знижений лібідо.
Чи можна підвищити рівень дофаміну природними способами?
Підтримуючи належний рівень дофаміну, людина може позбутися основних симптомів нестачі даного нейромедіатора. Однак пам'ятайте, що симптоми низького рівня дофаміну можна сплутати з ознаками інших порушень в роботі організму, тому краще спочатку виключити наявність інших проблем, а вже потім приступати до роботи над підвищенням рівня дофаміну.
1. Складайте списки справ і відзначайте зроблене
Коли Ви виконуєте поставлене перед собою завдання, рівень дофаміну зростає, при цьому обсяг завдання не має значення. На початку кожного дня (або з вечора) складайте перелік справ, які необхідно зробити, і викреслюйте завдання по мірі їх виконання. Мозку подобається така звичка, оскільки вона дозволяє йому радіти і відчувати себе добре завдяки досягненню мети.
Читайте також: Вперед, до нових звершень: боремося з нестачею дофаміну
2. Розвивайте креативність
Відмінним природним способом впливу на потенціал гарного настрою і самопочуття є натхнення і реалізація задуманого. Коли письменники, художники, музиканти, танцюристи та інші творчі люди переходять в режим креативності, вони концентруються на основному завданню, підвищуючи рівень дофаміну. Креативне мислення, створення нового, реалізація ідей допоможе Вам активувати центр задоволення і винагороди.
3. Будьте фізично активними
Добре знайомі фізичні переваги вправ доповнюються розумовими. Фізична активність допомагає зняти стрес і підвищити продуктивність. Також вона підвищує рівень дофаміну та інших нейромедіаторів гарного настрою - серотоніну і ендорфінів. Щоб відчути на собі ефект вправ, не обов'язково ставати марафонцем - досить прокотитися на велосипеді, пробігтися або взяти участь в активній грі.
Читайте також: Нейробіологічні штучки: як зробити мозок щасливішим
4. Не зупиняйтеся на досягнутому
Список щоденних справ - це добре, але його можна також доповнити календарем, в якому Ви будете фіксувати більш довгострокові цілі (наприклад, скинути пару кіло, прочитати книгу і т.д.). Кожен раз, коли Ви ставите галочку навпроти досягнутої мети, Ви підвищуєте рівень мотивуючого нейромедіатора, що збільшує Вашу продуктивність і бажання вдосконалюватися і досягати нових висот.
5. Слухайте музику
Улюблена музика покращує настрій не просто так. Вчені стверджують, що улюблені треки, як і улюблені продукти і заняття, короткочасно підвищують рівень дофаміну.
Контролювати рівень дофаміну, на думку, під силу кожному. Вищенаведені способи підвищення рівня даного нейромедіатора підуть на користь кожному без винятку людині. Однак не забувайте про те, що симптоми нестачі дофаміну з легкістю можна переплутати з ознаками більш небезпечних проблем, тому настійно рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.