Вперед, до нових звершень боремося з нестачею дофаміну

Якщо Ви прокидаєтеся вранці і не відчуваєте ніякої радості, натхнення і бажання що-небудь робити, це може бути першою ознакою браку дофаміну. Дофамін допомагає нам залишатися мотивованими, а його нестача може стати причиною серйозних проблем: постійної втоми, апатії, перепадів настрою, нездатності сконцентруватися на задачі і всіх належних наслідків. Тому важливо розуміти, яку роль дофамін грає в нашому житті, і навчитися хоча б трохи контролювати рівень цього нейромедіатора.

До яких наслідків чревата брак дофаміну?

Дофамін, поряд з серотоніном, окситоцином і ендорфінами, є нейромедіатором, що відповідає за відчуття щастя і радості. Його називають молекулою мотивації, оскільки саме дофамін забезпечує бажання добиватися своєї мети і здатність концентруватися, необхідну для продуктивності людини.

Функції дофаміну вивчаються досі, проте деякі з них вже встановлені. це:

  • мотивація, необхідна для досягнення короткострокових і довгострокових цілей;
  • відчуття задоволеності після виконання поставленого завдання;
  • участь в процесі навчання.

Дослідження показали, що лабораторні миші, у яких спостерігалася катастрофічна нестача дофаміну, були настільки пасивними, що навіть не пускалися на пошуки їжі і вмирали від голоду.

Саме дофамін підтримує в нас інтерес до життя.

Підвищення рівня дофаміну можна домогтися здоровими і не дуже способами. Так, до першої групи належать:

  • навчання новому;
  • заняття спортом;
  • досягнення будь-яких цілей.

Хворими способами збільшення рівня даного нейромедіатора є прийом різних адиктивних речовин.

Основні ознаки нестачі дофаміну

Брак дофаміну тягне за собою втрату смаку життя, в результаті людина відчуває апатію, його нічого не радує, згасає надія на краще. Симптоми нестачі дофаміну включають в себе:

  • втома;
  • брак мотивації;
  • нездатність відчувати задоволення;
  • безсоння;
  • перепади настрою;
  • забудькуватість;
  • нездатність концентруватися;
  • зниження лібідо;
  • тягу до солодкого;
  • тягу до кофеїну;
  • нездатність впоратися зі стресом;
  • нездатність скинути вагу.

У свою чергу, з дефіцитом дофаміну пов'язані багато захворювань і розлади, такі як:

  • депресія;
  • схильність до аддикциям;
  • хвороба Паркінсона;
  • СДУГ;
  • шизофренія;
  • фибромиалгия;
  • синдром хронічної втоми.

Як боротися з нестачею дофаміну природними способами?

З нестачею дофаміну можна і потрібно боротися природними способами. Амінокислота тирозин є попередником дофаміну. Багаті тирозином продукти служать джерелом необхідних елементів для синтезу дофаміну. Фенілаланін - амінокислота, яка перетворюється в тирозин. Практичні всі продукти тваринного походження є хорошими джерелами і тирозину, і фенілаланіну. Підвищенню рівня дофаміну сприяють і нижченаведені продукти:

  • мигдаль;
  • насіння кунжуту і гарбуза;
  • яблука, банани, кавуни і авокадо;
  • бобові;
  • буряк;
  • зеленолістние овочі;
  • морські водорості;
  • шоколад;
  • куркума;
  • вівсянка;
  • кава і зелений чай.

Існують також спеціальні добавки, які збільшують рівень дофаміну, однак приймати будь-які добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем, настійно не рекомендується.

Також підвищенню рівня дофаміну сприяє будь-яка діяльність, яка допомагає Вам розслабитися і відчути себе щасливими. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня дофаміну та інших нейромедіаторів, які допомагають поліпшити самопочуття. Добре позначаються на рівні дофаміну і наступні речі:

  • масажі;
  • медитація;
  • хобі (малювання, в'язання, малювання, різьблення по дереву і т.д.);
  • гра на музичних інструментах і прослуховування музики;
  • досягнення будь-яких, навіть самих незначних, цілей.

Стати щасливим не так вже й складно! Необхідно просто знайти заняття, яке Вам до душі, скласти збалансований раціон харчування, не забувати про фізичну активність і ставити перед собою досяжні цілі!