Жир на животі - одна з найскладніших завдань для бажаючих привести своє тіло в ідеальну форму. Це він заважає надіти топ в обтяжку, він зрадницьки вивалюється з джинсів з низькою талією, він садовить нас на виснажливі дієти і змушує записатися в спортзал, вперто не бажаючи залишати облюбоване затишне містечко. Існує кілька способів прибрати жир з живота, серед яких найбільш привабливим з точки зору витрат сил, засобів і кінцевого результату, є йога. розповість, які пози йоги допоможуть прибрати жир на животі.
-
Поза обертання млина (Чакки Чалансана)
Сядьте на килимок. Витягніть вперед ноги, тримайте спину рівно.
Зчепите пальці в замок і витягніть руки перед собою.
Починайте робити руками кругові рухи за годинниковою стрілкою.
Під час руху рук в праву сторону робіть видих, в ліву - вдих.
Ноги повинні повністю залишатися нерухомими. Всі рухи виконуються верхньою частиною тіла.
Після 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою виконайте ще 10 проти годинникової стрілки.
Переваги: ця поза йоги не тільки допоможе прибрати жир з живота, вона також сприяє підвищенню тонусу м'язів спини, стегон, матки, допомагає регулювати менструальний цикл і покращує травлення.
-
Поза цибулі (Дханурасана)
Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, ступні нахиліть до сідниць (на цьому русі необхідно видихнути).
Візьміться руками за ступні. На вдиху підніміть голову і грудну клітку і одночасно тягніть ступні до голови. Стегна при цьому повинні відірватися від підлоги.
Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.
На видиху поверніться у вихідне положення і відпочиньте. Повторіть 8-10 разів.
Переваги: ця поза йоги не тільки позбавить від жиру на животі, вона також зміцнює м'язи стегон, паху, спини і грудей, покращує травлення і роботу печінки.
-
Поза човни (Паріпуна Навасана)
Сядьте і зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу.
Покладіть долоні на зовнішню частину стегон.
Вдихніть і повільно відхилитеся назад. Відірвіть ступні від підлоги і випрямити ноги.
Витягніть руки перед собою (з боків ніг).
Постарайтеся підняти так високо, як зможете. Ваше тіло повинно прийняти форму літери V.
Затримайтеся в цьому положенні максимально довго і дихайте глибоко.
Видихніть і зігніть ноги в колінах, поставте ступні на підлогу.
Обхопіть коліна руками і опустіть голову на коліна. глибоко вдихніть.
Переваги: дана поза йоги допоможе прибрати жир з живота і поліпшити функцію щитовидки, легенів, печінки і підшлункової. Також вона покращує циркуляцію крові.
-
Поза кобри (Бхуджангасана)
Ляжте на килимок животом вниз.
Руки розташуйте долонями вниз під плечима.
Ноги повинні бути витягнутими, а пальці - перебувати на килимку.
На вдиху, тримаючи лікті біля тіла, повільно підніміть груди і плечі з килимка.
Потягніться максимально високо і залишіться в такому положенні на 15-30 секунд.
Видихніть. Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 5 разів з перервами 10-15 секунд.
Переваги: дана поза йоги, крім позбавлення від жиру на животі, забезпечує відмінну розтяжку м'язів спини і збільшує гнучкість хребта, знімає стрес, втому і покращує циркуляцію крові, травлення і дихання.
Спробуйте практикувати перераховані вище пози йоги - і Ви побачите, що позбутися від жиру на животі простіше, ніж Ви думали.
Увага! Перед виконанням поз йоги людям з хворобами серця, високим тиском, болями в спині або суглобах, після операцій і на 2 і 3 триместрі вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем.