Ранкові тренування не тільки корисні для здоров'я, вони також допомагають задати темп на весь день. Доведено, що ранкова зарядка збільшує кількість калорій, що спалюються тілом, допомагає врегулювати цикл сну і неспання, а також заряджає енергією і, завдяки викиду ендорфінів, покращує настрій. Однак дефіцит часу вранці багатьом не дозволяє викроїти достатньо часу на повноцінну зарядку. Якщо вищеописане - Ваш випадок, пропонує спробувати 6-хвилинну міні-тренування, яка стане справжньою знахідкою в умовах браку часу.
6-хвилинна ранкова тренування: задаємо темп на весь день
Справжня ранкове тренування допоможе тілу спалювати більше калорій навіть після виконання вправ. Такого ефекту можна досягти, витиснувши максимум з короткого проміжку часу. Дане тренування включає в себе 4 кращих вправи з власною вагою, спрямовані на опрацювання найбільш "складних" частин тіла: попи, стегон, живота і рук.
Рекомендуємо виконувати запропоновані вправи ранкового тренування до походу в душ і, звичайно, до сніданку.
- присідання:
- ноги на ширині плечей;
- напружуючи м'язи живота, максимально опустіть корпус, відводячи стегна назад і згинаючи ноги в колінах, домагаючись паралельності стегон і статі;
- зупиніться і поверніться в ІП.
Чому присідання:
- одне з кращих вправ для стегон, попи і ніг;
- добре "пече" калорії (за рахунок роботи великого сідничного м'яза).
- віджимання:
- прямі руки вперті в підлогу в положенні трохи ширше плечей;
- пальці ніг уперти в підлогу;
- тіло - пряма лінія;
- опустіть тіло, поки груди практично не торкнеться підлоги;
- відштовхніться в ІП.
Чому віджимання:
- віджимання - це "класика" вправ з власною вагою;
- дозволяють зміцнити все тіло;
- зміцнює руки і плечі;
- відмінно зміцнює кор;
- добре спалює жир.
- планка:
- опустіться на підлогу;
- ляжте на живіт;
- зігніть руки в ліктях;
- вага тіла перенесіть на передпліччя;
- тіло - пряма лінія;
- втягніть живіт і утримуйтеся в положенні 30 сек.
Чому планка:
- робить все - від залучення м'язів живота до зміцнення всієї середньої частини тіла;
- забезпечує відмінну тренування для живота;
- зміцнює кор;
- опрацьовує глибокі м'язи-стабілізатори;
- одне з кращих вправ, яке зміцнює руки і плечі.
- "Велосипед" для преса:
- ляжте на підлогу;
- закладіть руки за голову;
- підніміть коліна до грудей;
- відірвіть лопатки від підлоги;
- випрямити праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги, повертаючи корпус вліво і подаючи правий лікоть в напрямку лівого коліна;
- переконайтеся, що працюють не тільки лікті, але і груди;
- виконайте те ж на іншу сторону;
- виконайте вказану кількість повторів для кожної сторони.
Чому "велосипед":
- одне з кращих вправ для м'язів живота;
- завдяки тренуванні косих м'язів допомагає зробити талію красивіше;
- допомагає зробити живіт плоским;
- ефективно спалює калорії.
Виконуйте ранкові тренування до сніданку, а потім відправляйтеся в душ (здорово, якщо він буде контрастним), щоб зарядитися енергією на цілий день і підштовхнути організм до спалювання максимальної кількості калорій!