Пози, при яких серце знаходиться вище голови, називають перевернутими (або інверсіями). Таке незвичне для людини положення тіла має цілий ряд переваг і чимало протипоказань, з якими Вас ознайомить. Стійка на голові, на передпліччях і плечах - перші асани, які приходять в голову при думці про перевернутих позах. Однак існують і більш "м'які" інверсійні пози, які і виконуються простіше, і пов'язані з меншими ризиками. До них відносяться: собака мордою вниз, поза зігнутою свічки і поза щасливу дитину.
Перевернуті пози йоги: основні переваги
Попри те, що в перевернутих позах тіло знаходиться не в своєму природному положенні, асани-інверсії мають цілий ряд переваг для стану тіла і розуму. Серед них:
- Поліпшення кровотоку. Перебуваючи в положенні головою вниз, Ви забезпечуєте приплив крові до мозку, завдяки чому він насичується киснем та іншими поживними речовинами, необхідними для належної роботи. В результаті цього поліпшується пам'ять, концентрація і здатність обробляти інформацію. Благотворний ефект поліпшення кровотоку спостерігається і в нижній частині тіла, тому особливо корисними такі асани будуть для людей, які проводять дні переважно в сидячому положенні.
- Поліпшення рівноваги. Виконати инверсионную позу без достатньої здатності підтримувати рівновагу просто неможливо. Тому перевернуті асани відмінно зміцнюють руки і м'язовий корсет і, відповідно, допомагають утримувати баланс.
- Поліпшення роботи імунної системи. Вам напевно відомо, що лімфатична система є однією з найважливіших складових імунного захисту організму. Оскільки лімфа, на відміну від крові, здатна текти виключно від низу до верху, перебування в перевернутому положенні сприяє поліпшенню лімфотоку і виведенню токсинів з усього організму, особливо з легких.
- Приплив енергії. Якщо вранці Ви відчуваєте брак енергії, спробуйте постояти в позі собаки мордою вниз. Цю асану практикувати простіше, ніж повноцінні перевернуті пози, однак вона забезпечить приплив бадьорості завдяки притоку крові до мозку.
Читайте також: Привітання Сонця: користь і техніка виконання Сурья Намаскар
- Поліпшення настрою. Інверсійні пози - відмінний спосіб боротьби зі стресами. Йога вважається одним з кращих способів зниження рівня гормону стресу (кортизолу) і перебування в чудовому настрої.
Крім перерахованих вище переваг, перевернуті пози:
- знімають набряклість ніг;
- допомагають поліпшити зір і слух;
- покращують травлення;
- покращують колір шкіри;
- нормалізують вагу;
- уповільнюють старіння.
Протипоказання і техніка безпеки при виконанні перевернутих поз йоги
Перш ніж приступити до освоєння перевернутих поз йоги, переконайтеся у відсутності наступних протипоказань:
- високий тиск крові;
- захворювання хребта (особливо грижі і випадання міжхребцевих дисків);
- вагітність;
- менструація;
- серйозні захворювання серця;
- травми шиї і т.д.
Перед виконанням інверсійних поз переконайтеся у відсутності протипоказань.
Застереження при виконанні перевернутих поз:
- початківцям краще не приступати до перевернутим асанам, що не зміцнивши попередньо м'язи рук, плечі, шию і кор, а також не освоївши простіших поз;
- вчитися виконувати інверсійні пози краще під керівництвом фахівця;
- не можна практикувати перевернуті асани на повний шлунок, між прийомом їжі і практикою зазначених асан повинно пройти мінімум 3 години;
- час знаходження в перевернутих позах має зростати поступово;
- приймати позу необхідно плавно і акуратно;
- після виконання перевернутих поз необхідно розслабитися в позі трупа.
Перевернуті пози йоги благотворно позначаються на стані всього тіла, проте закликає враховувати можливі протипоказання до виконання таких асан і рекомендує навчатися техніці виконання під чуйним керівництвом досвідченого інструктора.